Voedingslijst voor ADHD

Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, of ADHD, is een aandoening van het centrale zenuwstelsel, volgens Dr. James Balch en Phyllis Balch, auteurs van Recept voor Nutritional Healing. Het wordt gekenmerkt door een verscheidenheid aan symptomen, waaronder leermoeilijkheden, slaapstoornissen, onvermogen om met stress om te gaan, stemmingswisselingen, zelfdestructief gedrag en sociale problemen. Hoewel de exacte oorzaak niet bekend is, kunnen erfelijkheid, conserveringsmiddelen, allergieën en zuurstofgebrek bij de geboorte bijdragen aan deze aandoening. De Balches en andere voorstanders van natuurlijke genezing geloven dat bepaalde voedingsmiddelen de symptomen van ADHD kunnen verminderen.

Praat met uw arts voordat u uw dieet aanpast om ADHD aan te pakken. Deze aandoening vereist meestal voortdurende medische en psychologische behandeling.

Omega 3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten die nodig zijn voor een goede hersenfunctie. Ze helpen uw lichaam bij het opbouwen van gezonde hersencellen en helpen bij het reguleren van de productie van neurotransmitterchemicaliën in de hersenen die het gedrag en de stemming beheersen. Leer- en gedragsproblemen komen vaak voor bij kinderen en volwassenen met ADHD, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren kunnen gedragsproblemen helpen verminderen en het leerproces bevorderen. Omega-3 vetzuren worden gevonden in vette vis, waaronder tonijn, sardines, haring en zalm, volgens de website van Elke Dieet. Je kunt ook omega-3-vetzuren verkrijgen uit lijnzaad en lijnzaadolie. Breng je koude ontbijtgranen of havermout aan met lijnzaad, of voeg wat lijnolie of zaadjes toe aan je smoothies. Er is momenteel geen aanbevolen dagelijkse inname van omega-3-vetzuren.

B Vitaminen

B-vitaminen zijn essentieel voor een goede hersenfunctie. Vitamine B-5 kan uw hersenen helpen om kalmerende chemicaliën te produceren die hyperactiviteit en gedragsstoornissen geassocieerd met ADHD kunnen verminderen, aldus de Balches. Verhoog uw inname van vitamine B-5 door paddenstoelen, volkorenproducten, varkensvlees, rundvlees, eieren en peulvruchten te consumeren. Niacine, of vitamine B-3, kan de bloedsomloop naar uw hersenen verbeteren, waardoor essentiële voedingsstoffen worden geleverd om de cognitie, het geheugen en de sociale respons te ondersteunen. Vitamine B-3 wordt aangetroffen in runderlever, aardappelen, tomaten en eieren. Vitamine B-12 helpt je lichaam om vetten te produceren die zenuwuiteinden in je hersenen beschermen tegen toxines en virussen, wat kan helpen voorkomen dat ADHD-symptomen verergeren. Vitamine B-12 wordt aangetroffen in vis, gevogelte, varkensvlees, rundvlees, zuivelproducten en eieren.

Vitamine C

Vitamine C is een krachtige versterker van het immuunsysteem, die ziekten kan voorkomen die de symptomen van ADHD kunnen verhogen , volgens de Balches. Het kan ook de productie van anti-stresshormonen door uw hersenen verbeteren, die helpen ongecontroleerd gedrag, slaapstoornissen en hyperactiviteit in verband met ADHD te beteugelen. Vitamine C heeft antioxiderende eigenschappen en kan de oxidatie van vrije radicalen moleculen die hersencellen kunnen aanvallen, voorkomen. Verhoog uw vitamine C-inname door avocado's, spinazie, sinaasappels, zwarte aalbessen, uien, broccoli, kiwi's, tomaten en rode, gele en oranje paprika's te gebruiken.

Voedingsmiddelen om te vermijden

Vermijd voedingsmiddelen die kunnen verergeren symptomen van ADHD. Deze omvatten voedingsmiddelen die kunstmatige conserveermiddelen, kleurstoffen of smaakversterkers bevatten, volgens de Balches. Voedingsmiddelen die cafeïne, geraffineerde suiker en witte bloem bevatten, kunnen ook de symptomen verergeren en moeten worden vermeden. Je moet ook wegblijven van abrikozen, appels, kersen en pruimen - deze voedingsmiddelen bevatten chemicaliën die salicylaten worden genoemd en die ADHD-symptomen kunnen verergeren.