Hoeveel Kaliumsupplement moet ik innemen als ik te laag ben?

Kalium is een essentieel mineraal dat nodig is voor een goede werking van elke cel in het menselijk lichaam. Als een elektrolyt geleidt het elektriciteit door het hele lichaam. Het mineraal is van cruciaal belang voor het functioneren van de spieren, het spijsverteringsstelsel en het hart. Als u een kaliumgebrek vermoedt, raadpleeg dan uw arts voor richtlijnen over hoeveel u moet nemen. Niet aanvullen met kalium zonder medische begeleiding omdat het kan interageren met andere medicijnen of bepaalde medische aandoeningen kan beïnvloeden.

Lage kaliumspiegels

Het hebben van te weinig kalium staat bekend als hypokaliëmie. Normaal gesproken wordt hypokaliëmie veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening of een medicijn in plaats van een dieet. Volgens PubMed Health veroorzaakt een kleine daling van het kalium geen hypokaliëmie, maar een significante daling van het kalium kan levensbedreigend zijn. Symptomen van hypokaliëmie zijn abnormale hartritmes, vermoeidheid, obstipatie of spierzwakte. Een bloedtest op bevel van een arts is de enige manier om uw kaliumspiegel te bepalen.

Kaliumsupplement Dosering

De dosering voor kaliumsupplementen is afhankelijk van uw toestand. In 2004 heeft de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine een toereikend instroomniveau vastgesteld op basis van eerder onderzoek. Voor volwassenen van 19 jaar en ouder is de aanbevolen dosis 4.700 mg per dag. Dit niveau kan helpen de bloeddruk te verlagen, het risico op zout te verminderen en de kans op het ontwikkelen van nierstenen te verkleinen. De University of Maryland Medical Center meldt echter dat de aanbevolen dagelijkse inname voor kalium via de voeding 2.000 mg is voor volwassenen. Uw arts kan de juiste hoeveelheid voor uw aandoening en medische omstandigheden bepalen.

Bronnen van kalium

De meeste mensen krijgen genoeg kalium via een dieet. Groenten en fruit bevatten de hoogste niveaus van kalium. Sommige voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte omvatten bananen, aardappelen, pruimen, sinaasappelen, rozijnen, tomaten, artisjokken, spinazie, limabonen en acorn squash. Een gepofte aardappel met schil bevat 936 mg kalium, de grootste hoeveelheid van de meeste voedingsmiddelen. Volgens het Linus Pauling Institute, verbruikt de gemiddelde volwassen man ongeveer 3.100 mg kalium per dag. Een volwassen vrouw krijgt 2300 mg per dag uit voedselbronnen.

Voorzorgsmaatregelen

Raadpleeg uw arts voordat u een kaliumsupplement inneemt. Te veel kalium in het bloed kan ook complicaties veroorzaken. Uw medische zorgverlener kan u een exacte dosis voor het supplement geven op basis van uw tekortkoming. Kaliumsupplementen kunnen ook gecontra-indiceerd zijn als u bepaalde ziektes heeft of andere medicijnen gebruikt. Bijwerkingen van kaliumsupplementen zijn over het algemeen mild en kunnen diarree, maagirritatie en misselijkheid omvatten. Andere, meer ernstige bijwerkingen zijn opgemerkt bij hogere doses kalium en omvatten spierzwakte en abnormale hartslag.

, , ] ]