Visolie voor spierpijn

Spierpijn is vaak het gevolg van een ontsteking in de spieren of gewrichten. Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren helpen ontstekingen te verminderen en visolie bevat een hoge concentratie van deze omega-3 PUFA's. Dat is misschien de reden waarom zoveel artsen, sportcoaches, personal trainers en voedingsdeskundigen visolie aanbevelen om spier- en gewrichtspijn te verlichten. Zoals blijkt, kan visolie helpen bij het verlichten van gewrichts- en spierpijn bij sommige mensen, maar niet bij anderen, en het is nog niet goed begrepen hoe goed het werkt.

Omega-3 PUFA's

De omega-3 PUFA's in visolie beïnvloeden de balans van een groep verbindingen genaamd prostaglandinen die zowel ontstekingsverhogende als afnemende chemicaliën bevatten. De omega-3 vetzuren eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur bestrijden collagenase, een enzym waarvan bekend is dat het gewrichten schaadt.

Aandoeningen

Veel bewijs heeft visolie gekoppeld aan verlichting van gewrichts- en spierpijn geassocieerd met bursitis, tendinitis , artritis, carpaal tunnel syndroom en fibromyalgie, zoals blijkt uit een 2007 meta-analyse van 17 klinische studies naar de analgetische voordelen van omega-3 PUFA's voor verschillende ontstekingsaandoeningen. In een onderzoek uit 2006 dat werd gerapporteerd in 'Surgical Neurology', gaf 60 procent van de deelnemers aan visolie te gebruiken om hun rugklachten te verminderen en 88 procent zei dat ze visolie zouden blijven gebruiken voor hun rugpijn nadat het onderzoek was afgerond. Verschillende studies, waaronder een gepubliceerd in "Nutrition Research" in 2000, hebben aangetoond dat de omega-3 vetzuren in visolie ook helpen bij het verlichten van menstruatiepijn bij vrouwen.

Oefening Pijn en pijn

Interessant is dat een studie uit 2002, gepubliceerd in "Medical Science and Sports Exercise", toonde aan dat de omega-3 PUFA's in visolie, ondanks de ontstekingsremmende werking die de pijn helpt te verlichten van bepaalde medische aandoeningen, niet noodzakelijk de spierpijn na een intense inspanning verlichten. Toch ontdekte een studie uit 2009 in het "Clinical Journal of Sports Medicine" precies het tegenovergestelde, dat mannen zonder oefenervaring, na 30 dagen visolie per dag te hebben genomen, minder pijn en pijn ervoeren na een enkele training van 40 minuten dan mannen een placebo.

Andere overwegingen

Lijnzaadolie bevat eigenlijk meer omega-3 PUFA's dan visolie. Maar dat is meestal in de vorm van alfalinoleenzuur, dat lang niet zo effectief is in het verminderen van pijn als EPA en DHA, de twee omega-3 PUFA's waarvan visolie meer heeft. Als u niet-steroïde ontstekingsremmende wortels zoals aspirine en ibuprofen gebruikt die het bloed verdunnen, raadpleeg dan uw arts voordat u omega-3-PUFA-supplementen inneemt, omdat de combinatie het risico op bloedingen of blauwe plekken kan verhogen.

, , ] ]