Brain Afgeleid Neurotrophic Factor & Exercise

Brain derived neurotrophic factor speelt een sleutelrol in hoe gemakkelijk je hersenen zich kunnen aanpassen aan en leren hoe ze effectief nieuwe uitdagingen kunnen voltooien, genaamd neuroplasticiteit. Hersenenafgeleide neurotrofe factor werkt als een meststof van de neuronen van de hersenen, waardoor ze sneller groeien en sterkere verbindingen ontwikkelen, waardoor het in wezen het "Miracle-Gro" van de hersenen wordt, zegt neurowetenschappelijk onderzoek en professor aan de Harvard University Dr. John Ratey. Oefening kan de niveaus van van de hersenen afgeleide neurotrofe factoren en de neuroplasticiteit aanzienlijk verbeteren, volgens Ratey.

Basisbegrippen van neurowetenschappen

Wanneer u een nieuwe taak voltooit, beginnen de hersenen en de vele cortices zichzelf te reorganiseren en opnieuw te bedraden . In de loop van de tijd wordt dit circuit beter en beter gedefinieerd, waardoor de transmissie van de neurale boodschap efficiënter wordt en u beter wordt in de nieuwe taak. Dr. Ratey suggereert dat door het sporten de niveaus van bepaalde hersenmeststoffen - inclusief van de hersenen afgeleide neurotrofe factoren - toenemen, waardoor het verwerven van nieuwe vaardigheden efficiënter en gemakkelijker te doen is.

Oefenen en leren

Dr. . Ratey suggereert dat oefening die resulteert in de afgifte van neurotrofinen een groot effect kan hebben op de academische prestaties en het leren, vooral bij kinderen. Hij citeert de wijk Naperville, Illinois, openbare school. In Naperville, een district dat veel nadruk legt op langdurige, matige intensiteitsoefeningen en slimme voeding, presteren studenten beter dan de rest van het land in gestandaardiseerde tests.

Verbeter je stemming |

Oefening kan leiden tot diepgaande verbetering van de stemming en gevoelens van welzijn. Ratey gelooft dat deze impact grotendeels een gevolg is van het vrijkomen van neurotrofinen die de niveaus van dopamine en serotonine veranderen, twee chemische stoffen die sterk in verband staan met gemoedstoestand en welzijn. Neurotrophin-producerende oefening is ook met veel succes toegepast in gevangenissystemen, resulterend in minder geweld van gevangenen en afwijkende activiteiten, zegt Dr. Ratey.

Brain Afgeleide neurotrofische factoren en revalidatie

Gewonde sporters moeten op de hoogte zijn van de rol van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor bij het vergroten van de plasticiteit die nodig is voor revalidatie. Onderzoek door dr. Shellie Boudreau in 2010 toonde aan dat revalidatie het hersencircuit volledig moet beïnvloeden. Hersenenafgeleide neurotrofische factorafgifte met oefening kan een sleutelrol spelen bij het sneller verbeteren van de benodigde circuits dan wanneer er geen beweging is, suggereert Dr. Boudreau.

Verhoog je Neurotrophins met Exericse

Dr. Ratey beveelt aan dat iedereen minimaal vijf sessies met matige intensiteit, aerobic-oefeningen van minimaal 30 minuten per week moet volgen om de voordelen van lichaamsbeweging voor de productie van neurotrofine te maximaliseren. Hij suggereert bovendien dat meer gevorderde cursisten kunnen profiteren van maximaal acht herhalingen van 30 seconden van activiteit met zeer hoge intensiteit met twee minuten tussen elke inspanning.

, , ] ]