De gemiddelde normale pulsfrequentie

Een polsfrequentie wordt vaak een hartslag genoemd. De hartslag wordt gemeten als het aantal keren dat het hart in één minuut klopt. Een pols is een belangrijk hulpmiddel bij het meten van cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Cardiovasculair uithoudingsvermogen is een fitnesscomponent die het vermogen van het hart en de longen om bloed en zuurstof te leveren aan werkende spieren tijdens activiteiten.

Functie

Het hart is een spierpomp die bloed door bloedvaten naar cellen stuurt, weefsels en spieren. Secties van het hart werken door te vullen en in te drukken om het bloed in beweging te houden. De eerste fase is de vul- of ontspanningsfase. De tweede fase is het knijpen of een samentrekking. Samen dragen de fasen bij aan één puls. Een puls is het bonzen of kloppen veroorzaakt door bloed dat met elke samentrekking in vaten uit het hart stroomt. De pols, of hartslag, wordt gevoeld op verschillende secties, of lichaamslocaties, waar schepen zich dichtbij de huid bevinden.

Pulswaarden in rust

Een gemiddeld hart klopt ongeveer 100.000 keer per dag. Een hartslag wordt gemeten in de hoeveelheid beats in één minuut. In rust is een puls gemiddeld 70 tot 80 slagen per minuut. Duursporters kunnen een rustpols hebben van slechts 40 slagen per minuut. Mensen met overgewicht, sedentaire of rokers hebben vaak een rustpols van 90 slagen per minuut. Een puls wordt ingesteld door de eigen pacemaker van het hart. Dit is een elektrische prikkel die ervoor zorgt dat het hart samentrekt.

Pulswaarden tijdens inspanning

Bij verhoogde activiteit is meer bloed nodig, waardoor er meer behoefte is aan het hart. Deze toegenomen vraag resulteert in hogere polsfrequenties. De activiteit begint met een opwarmsectie om de hartfrequentie geleidelijk te laten stijgen van rust- naar hogere trainingsniveaus. De hartslag neemt toe om trainingszones te bereiken tussen 120 en 160 slagen per minuut. Trainingszones variëren afhankelijk van leeftijd, rusthartslag en de activiteitsniveaus. Om de cardiovasculaire conditie te verbeteren, moeten trainingen 20 tot 30 minuten in de trainingszones blijven. Activiteiten eindigen met een cooling-down-periode om geleidelijk de polsfrequenties van trainingszones terug naar rust of herstelpercentages te verlagen.

Monitoring-pulswaarden

Pulswaarden kunnen op verschillende pulspunten zelf worden gecontroleerd. Een veel voorkomende site is de radiale site om de pols. Gebruik de eerste drie vingers, met uitzondering van de duim, om lichte druk uit te oefenen tegen de duimzijde van de pols. Bij het bepalen van een polsslag, tel elke pulsatie gedurende 10 seconden en vermenigvuldig het getal met zes. De berekende hoeveelheid is de hartfrequentie. Als een radiale puls niet kan worden gevonden, is een andere site de halsslagaderpuls aan de zijkant van de nek.

Overwegingen

Het is moeilijk om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te beoordelen op basis van één hartslagcontrole. Bij het vinden van een echte rustpols, is de beste tijd 's morgens bij het ontwaken. Zoek gedurende drie opeenvolgende ochtenden een rusthartslag en zoek vervolgens het gemiddelde van de drie metingen. Voor trainingspols, voltooi twee tot drie hartslagcontroles op verschillende tijdstippen tijdens de trainingsfase van de training. Blijf bewegen tijdens het uitvoeren van een polscontrole om trainingspercentages te behouden.