Drinkwater en bloeddruk

Een op de drie Amerikaanse volwassenen lijdt aan hypertensie of hoge bloeddruk, volgens de American Heart Association. Hoewel zeldzaam, is lage bloeddruk of hypotensie even gevaarlijk. Gelukkig kunnen in veel gevallen bepaalde veranderingen in levensstijl u helpen om gezonde bloeddrukniveaus te handhaven of te herstellen. Bewust zijn van de hoeveelheid en de kwaliteit van het water dat u drinkt, is een van deze veranderingen.

Bloeddrukmetingen omvatten meestal twee cijfers in millimeter kwik of mm Hg. De systolische druk weerspiegelt de druk tijdens hartcontracties, terwijl de diastolische druk optreedt tussen hartslagen. De American Heart Association definieert hoge bloeddruk als een systolische druk van meer dan 140 mm Hg, of een diastolische druk van meer dan 90 mm Hg. U wordt daarentegen als hypotensief beschouwd als uw systolische en diastolische bloeddruk lager zijn dan respectievelijk 90 en 60 mm Hg.

Regulering bloeddrukregeling voor de korte termijn

Uw lichaam controleert continu uw bloeddruk en is klaar om van minuut tot minuut aan te passen, merkt fysioloog Linda Constanzo op. Wanneer uitdroging ervoor zorgt dat uw bloeddruk daalt, reageren drukdetectoren met de naam "baroreceptoren" snel, wat een viervoudige reactie in uw lichaam tot gevolg heeft: uw hartslag neemt toe; hart samentrekkingen nemen toe om meer bloed naar organen te duwen; en uw kleine slagaders en aders worden vernauwd om water te besparen.

Regulering van bloeddruk op lange termijn

Chronische uitdroging triggert een langzamer, op hormonen gebaseerd mechanisme om het bloedvolume aan te passen en de bloeddruk te verhogen. Volgens Dr. Constanzo zorgt dit mechanisme ervoor dat de nieren natrium resorberen, wat leidt tot verhoogde vloeistofniveaus in het lichaam. Bovendien wordt een dorstsignaal afgegeven en uw kleine slagaders samentrekken. In tegenstelling, hoe meer water je drinkt, hoe meer vocht je nieren uitscheiden als urine, legt arts Julian Whitaker uit. Omdat er minder behoefte is aan het conserveren van water, gaan je kleine bloedvaten open en daalt de bloeddruk.

Goede hydratatie

Er zijn maar weinig mensen die bewust de aanbevolen acht tot tien glazen van acht ounce per dag drinken. Toch weten de meesten van ons dat dit het minimum is dat wordt aanbevolen om de dagelijkse vochtverlies door zweet, plassen en ademhaling te compenseren. Volgens Dr. Whitaker, als je hypertensie hebt, zou je doel zelfs hoger moeten zijn, gericht op 10 tot 12 acht-ounce glazen, of 96 ounces water per dag.

Waterkwaliteit

Elke dag, een veelheid van verontreinigingen komt in waterbronnen, waaronder industrieel of gemeentelijk afval, evenals afvoer van steden of landbouwgebieden. Potentiële waterverontreinigingen, volgens het Environmental Protection Agency, omvatten: ontsmettingsmiddelen; desinfectiebijproducten, zware metalen en andere chemicaliën; en radioactieve verontreinigingen. De EPA associeert ook hogere troebelheid of troebelheid in het water met hogere niveaus van ziekteverwekkende micro-organismen zoals virussen, parasieten en sommige bacteriën.

Oplossing

De kwaliteit van het water dat u drinkt is net zo belangrijk als zijn hoeveelheid. Flessenwater is een mogelijk alternatief voor kraanwater, maar is duur op de lange termijn en slecht gereguleerd. Een betere optie is om te investeren in een thuisfiltersysteem dat schadelijke verontreinigingen verwijdert, waaronder chloor, zware metalen en ziekteverwekkende organismen. Volgens Dr. Whitaker combineren de beste soorten waterzuiveraars een geactiveerd vast koolstofblokfilter met een kamer met ultraviolet licht.

Overwegingen

Uitdroging van dranken, zoals alcohol, koffie en thee, vergroot uw behoefte aan water vervanging. Andere dingen die ervoor kunnen zorgen dat je lichaam meer water verliest dan normaal zijn lichaamsbeweging, diarree, koorts, nieraandoeningen en diabetes, zegt dr Whitaker. Hoewel water misschien wel het beste diureticum is, moet u uw arts raadplegen voordat u uw inname verhoogt, vooral als u een nieraandoening of congestieve hartaandoening heeft.