Zal Milk u helpen bij het opbouwen van spieren?

Het vergroten van uw magere spiermassa kan vele gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van een aantal chronische aandoeningen en ziekten, het helpen uw gewicht te beheersen en uw zelfvertrouwen en zelfrespect te verbeteren. Melk en andere eiwitbronnen kunnen je helpen om spiermassa na je krachttraining te vervangen en je sterker te maken.

Spieropbouw

Volgens de President's Council on Physical Fitness and Nutrition, het is een mythe dat het eten van veel eiwit- en eiwitsupplementen en het krachtig trainen je in een grote, gespierde persoon zal veranderen. Het rapporteert dat je vermogen om spieren op te bouwen wordt beïnvloed door je genen, hoe hard je traint en of je genoeg voedingsstoffen en calorieën krijgt. Je leeftijd, trainingsgewoonten en doelen bepalen hoeveel calorieën en eiwitten je elke dag nodig hebt.

Proteïne

Proteïne is een onderdeel van elke cel, elk weefsel en elk orgaan in je lichaam en wordt voortdurend afgebroken en vervangen . Voldoende hoeveelheden eiwit in uw dieet helpen u gezond te blijven en kunnen helpen uw afgebroken spiercellen op te bouwen. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat volwassen vrouwen dagelijks 46 gram eiwit consumeren en dat volwassen mannen elke dag 56 gram eiwit consumeren. Eén kopje melk bevat ongeveer 8 gram eiwit.

Krachttraining

Voor het opbouwen van spieren moet je je spieren trainen. Om uw spiermassa te vergroten, beveelt het American College of Sports Medicine oefeningen voor krachttraining aan, waarmee u 8 tot 12 herhalingen per set kunt voltooien. Het adviseert krachttraining van je belangrijkste spiergroepen, waaronder je borst, schouders, rug, buik, heupen en benen, twee tot drie keer per week. Je moet minstens 48 uur rusten tussen krachttraining oefeningen.

Voordelen

Melk kan een goed herstel drankje zijn na je training, vooral chocolademelk, volgens het University of Texas Health Science Center in Tyler . Het meldt dat chocolademelk een ideale koolhydraat-eiwitverhouding heeft, waardoor het je energie kan aanvullen en je spieren weer opbouwt. Melk is ook een hydraterende drank en omvat ook calcium-, kalium- en sommige vitamines van het B-complex. Afhankelijk van je fitnessniveau en doelen, kan melk en chocolademelk beter zijn dan eenvoudige koolhydraatdranken na je training.

Overwegingen

Melk drinken na je krachttrainingstraining is niet voor iedereen geschikt. Als u probeert af te vallen, moet u er rekening mee houden hoeveel melk u drinkt en hoeveel calorieën u verbruikt. Ook is het niet raadzaam om de aanbevolen hoeveelheid eiwit te overschrijden, omdat je lichaam overtollige eiwitten als vet opslaat of uit je lichaam wordt verwijderd. De meeste Amerikanen consumeren elke dag meer dan de aanbevolen hoeveelheid eiwit, en eiwitsuppletie is over het algemeen niet nodig.