Kun je Whey Protein als maaltijdsupplement gebruiken?

Ondanks wat supplementen kunnen claimen, heb je geen wei-eiwit nodig om gezond te zijn. Er zijn geen voedingsstoffen in die je niet kunt krijgen van hele voedingsmiddelen, en de meeste mensen krijgen alle eiwitten die ze nodig hebben en meer zonder zich te wenden tot supplementen. Whey heeft echter eigenschappen die u kunnen helpen bepaalde gezondheids- of fitnessdoelen te bereiken, en het kan een waardevol maaltijdsupplement zijn als u die nastreeft.

Voedingsmiddelen Over supplementen

Voordat u wei toevoegt aan uw dieet, krijgt u goedkeuring van uw arts. Als u een deel van het normale eiwitrijke voedsel dat u tijdens de maaltijden eet, door whey vervangt, bestaat de kans dat u minder totale voedingsstoffen binnenkrijgt en dat u gedurende een langere periode minder immuniteit of voedingsstoffen krijgt. Het is het gezondst om wei te gebruiken als maaltijdsupplement als het voedingsstoffen bevat die je anders niet in je dieet opneemt of als het je kan helpen minder van voedsel te eten dat niet erg voedzaam is.

Hoe we Wei gebruiken

Hoe vaak u wei bij de maaltijd gebruikt en hoeveel u ervan gebruikt, hangt af van wat u wilt bereiken. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, krijgt u waarschijnlijk het beste resultaat door elke dag een caloriearme wei shake te drinken in plaats van een van uw grotere maaltijden, gemengd met water of magere melk. Als je in het algemeen spieren wilt krijgen of zwaarder wilt worden, kun je beter een hoger-calorieën weipoeder kiezen en minstens één portie daarvan mengen met melk en andere hoogcalorische, eiwitrijke toevoegingen zoals notenboter. U kunt het supplement samen met uw maaltijd drinken, maar als u op zoek bent om aan te komen en moeite hebt om genoeg calorieën binnen te krijgen tijdens de maaltijden, kunt u beter tussen de maaltijden door drinken.

Extra calorieën, extra gewicht

Wei toevoegen aan uw dieet zonder iets anders te veranderen, voegt calorieën toe die waarschijnlijk resulteren in gewichtstoename. Als dat uw doel is, kan het gebruik van wei u helpen om spieren aan te trekken in plaats van vet, omdat de calorieën meestal proteïne zijn. Maar het is ook niet mogelijk om droge spieren te krijgen zonder regelmatige weerstandstraining. Omdat je spieren proberen te herstellen van zware krachttraining zodra je oefening eindigt, stelt de National Strength and Conditioning Association voor om proteïnesupplementen zoals wei te nemen direct na de training. Als je de mogelijkheid hebt om na de training een eiwitrijke maaltijd te eten, krijg je de voedingsstoffen die je nodig hebt zonder een supplement te gebruiken.

Supplement Risico's

Als je dag tot dag dagdieet voldoet al of overtreft uw eiwitbehoefte, er is geen reden om wei of een ander eiwitsupplement te gebruiken. Volgens het Physicians Committee for Responsible Medicine zou het consequent eten van meer eiwitten dan uw lichaam nodig heeft, het risico op ernstige gezondheidsproblemen kunnen verhogen, waaronder kanker, nierziekten, nierstenen en osteoporose. Bovendien kan het gebruik van hoge doses whey-supplementen spijsverteringsproblemen of andere bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn, dorst, vermoeidheid en verminderde eetlust.