Mengt Eiwitpoeder met melk meer proteïne?

Eiwitpoeders gemengd met melk bevatten meer proteïne dan wanneer u het poeder zou mengen met sap of water. Melk is een rijke bron van eiwitten, ongeveer 8 g per kop. Het kan ook zorgen voor een meer bevredigend mengsel met een romiger textuur vergelijkbaar met een milkshake. Meer eiwit is echter niet altijd een goede zaak. Te veel eiwit in uw dieet kan leiden tot verhoogd lichaamsvet of belasting van uw nieren. Raadpleeg uw arts om te zien of eiwitsupplementen u van nut kunnen zijn en om doseerinstructies te ontvangen.

Melkproteïnen

De twee belangrijkste eiwitten in melk zijn wei en caseïne. Beide eiwitten bevatten alle essentiële aminozuren die uw lichaam nodig heeft. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, en essentiële aminozuren zijn degenen die je lichaam niet kan produceren. Wei is een snel absorberend eiwit, terwijl caseïne veel langzamer in je lichaam absorbeert, maar beide melkeiwitten stimuleren een boost in het aminozuurniveau in het bloed na inname.

RDA

Vloeibare bronnen van eiwit kunnen voeg aan uw dagelijkse eiwittotalen toe zonder dat u het zich realiseert. Overweeg de aanbevolen hoeveelheid of RDA van eiwitten voor een persoon met een lengte van 150 pond. Volgens de Universiteit van Californië-Los Angeles heeft deze persoon 54 g eiwit per dag nodig. Een enkele proteïne-shake gemengd in melk kan gemakkelijk 30 tot 40 g eiwit bevatten, wat meer is dan de helft van de RDA voor eiwit. Wees dus voorzichtig bij het mengen van eiwitpoeders met melk om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse behoefte aan eiwit niet overschrijdt.

Absorptie

Het mengen van eiwitpoeders met melk kan de absorptiesnelheid van het eiwitsupplement beïnvloeden. Volgens Eric Satterwhite van Bodybuilding.com, zorgt het combineren van weiproteïnepoeder en melk ervoor dat de opname van wei aanzienlijk wordt vertraagd. De melk stolt in je maag, waardoor de wei langer in je maag blijft hangen dan wanneer hij wordt gemengd met water. Dit kan een goede of een slechte zaak zijn. Aan de ene kant verlengt het de afgifte van aminozuren in je bloedbaan, maar het vermindert ook het belangrijkste voordeel van weipoeder, wat een snelle levering van aminozuren aan je spieren is.

Overwegingen

De belangrijkste waar je rekening mee moet houden bij het mixen van melk en eiwitpoeders is om ervoor te zorgen dat het extra gram eiwit in je dagelijkse totalen telt. Als u eiwitsupplementen gebruikt, probeert u waarschijnlijk om gewicht te verliezen of spieren te krijgen. Te veel eiwit in uw dieet kan beide fitnessdoelen hinderen. Overweeg om te mengen met water in bepaalde omstandigheden en melk in anderen. Wanneer u bijvoorbeeld snel aminozuren nodig heeft, zoals na elke training, mengt u het supplement met water. Als u de effecten van eiwitsupplementen, zoals 's nachts terwijl u slaapt, wilt verlengen, overweeg dan om het eiwitsupplement met melk te mengen om de absorptie te vertragen.