Normale dagelijkse suikerverbruik

Vrouwen krijgen gemiddeld dagelijks 239 calorieën uit toegevoegde suiker, terwijl mannen dagelijks 335 calorieën toegevoegde suiker krijgen, volgens een rapport van het National Center for Health Statistics in mei 2013. Toegevoegd suiker vormt een significante gezondheidsproblemen. Te veel consumeren verhoogt je kans om aan te komen en door overgewicht krijg je 20 tot 40 keer meer kans op diabetes, volgens de Harvard School of Public Health.

Natural Sugar

Wanneer je aan je denkt dagelijkse suikerconsumptie, onthoud dat sommige suikerbronnen goed voor je zijn. De suiker die van nature voorkomt in fruit, groenten en volle granen, bestaat uit eenvoudige suikers - dezelfde die je krijgt van toegevoegde suiker - maar deze natuurlijke suikers hebben twee voordelen. Ten eerste zijn ze verpakt in gezond gezond voedsel dat essentiële voedingsstoffen en fytochemicaliën levert. En het tweede essentiële voordeel is dit: fruit, groenten en volle granen bevatten ook vezels. Fiber vertraagt ​​de snelheid waarmee natuurlijke suiker in je bloedstroom terechtkomt, wat helpt ongezonde pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Suiker om te vermijden

De te vermijden suiker is '' toegevoegde suiker. '' Zoals de naam al zegt houdt in dat dit alle soorten suiker omvat die tijdens de verwerking of bereiding aan levensmiddelen zijn toegevoegd. Sommige alternatieven die gezond klinken, zoals honing, zijn nog steeds ongezonde toegevoegde suikers, die calorieën toevoegen zonder voedingsstoffen. Honing behoudt zo weinig voedingsstoffen dat je een kopje zou moeten eten om voedingsvoordelen te behalen. Het grootste gezondheidsrisico van toegevoegde suiker is gewichtstoename, volgens de Harvard School of Public Health. Terwijl je lichaam toegevoegde suikers gebruikt voor energie, stromen ze snel in je bloedbaan en verhogen de bloedsuikerspiegel. Pieken in de bloedsuikerspiegel verhogen de insulinespiegel en dit kan na verloop van tijd uw risico op diabetes verhogen. Aanbevolen hoeveelheid suikerinname

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten - 130 gram per dag - omvat alle suikers. en zetmeel in uw dieet. U kunt ook een normale inname berekenen op basis van een percentage van uw dagelijkse calorieën. Het Institute of Medicine beveelt aan om 45 tot 65 procent van je totale dagelijkse calorieën uit koolhydraten te halen. De RDA behandelt echter niet het probleem van toegevoegde suiker. De American Heart Association beveelt vrouwen aan om hun toegevoegde suikerconsumptie dagelijks te beperken tot niet meer dan 6 theelepels, terwijl mannen niet meer dan 9 theelepels mogen krijgen.

Geïdentificeerde suikers identificeren

De totale suiker die wordt vermeld op de voedingsfeiten label bevat natuurlijke en toegevoegde suikers. De enige manier om te zien of suiker is toegevoegd, is door de lijst met ingrediënten te controleren. Als je een soort zoetstof in de ingrediënten aantreft, of het nu melasse, honing, sucrose, glucosestroop of een andere vorm van suiker is, is het een toegevoegde suiker. Frisdranken, energiedranken, sportdranken en suiker-gezoete fruitdranken zijn goed voor 46 procent van de toegevoegde suikers in het typische dieet, volgens de "Dietary Guidelines for Americans 2010." Nog eens 19 procent toegevoegde suikers zijn afkomstig van desserts en snoepjes voor 6 procent.