Manieren om te beteugelen Sugar Cravings

De term 'sugar craving' verwijst naar een intens verlangen naar zoet voedsel, zoals chocolade, ijs of koekjes. Talrijke factoren kunnen bijdragen aan het verlangen naar suiker, waaronder tekorten aan voedingsstoffen, bepaalde voedingsmiddelen en emotionele factoren. Hoewel matige inname van toegevoegde suikers, zoals rietsuiker, bruine suiker of glucosestroop, over het algemeen onschadelijk is, kan het consumeren van overmatige hoeveelheden leiden tot gewichtstoename, tandbederf en tekort aan voedingsstoffen. Voor de beste resultaten bij het samenstellen van een dieet dat geschikt is voor u, vraag advies aan een gekwalificeerde professional.

Vermindering van kunstmatige zoetstoffen

Kunstmatige zoetstoffen, zoals aspartaam en sucralose, zijn calorie-vrije levensmiddelenadditieven die worden gebruikt om zoetheid toe te voegen aan suikervrije snoepjes en caloriearme voedingsmiddelen en frisdranken. Kunstmatige zoetstoffen kunnen hunkeren naar extra snoep veroorzaken en leiden tot slechte voedingskeuzes. Als u dieetdranken, suikervrije kauwgom of snoep consumeert of kunstmatige zoetstoffen toevoegt aan dranken zoals koffie, probeer dan de hoeveelheid zoetstof die u gebruikt te verminderen. U kunt ook proberen om kunstmatige zoetstoffen geheel een tijdje weg te laten om te bepalen of uw verlangen naar suiker hierdoor vermindert.

Gezonde alternatieven voor suikervrije frisdranken zijn water, koolzuurhoudend, magere melk of melk met een laag vetgehalte en natuurlijk zoete dranken zoals 100 procent vruchtensap. Vetarme zuivelproducten bevatten eiwitten, die de bloedsuikerspiegel en de eetlust beter beheersen. Het vervangen van kunstmatige zoetstoffen door kleine hoeveelheden natuurlijke zoetstoffen zoals honing kan een aanzienlijke hoeveelheid zoetheid toevoegen aan je eten zonder dat je verlangens naar suiker begint.

Eet complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten, zoals volle granen en zetmeelrijke groenten, bieden rijke hoeveelheden vitaminen, mineralen en vezels. Volgens Dr. Sanjeev K. Gupta en Sanjeev Gupta, auteurs van Kick Your Sugar Habit, kunnen hunkeren naar suiker voortkomen uit sporenmineraaldeficiënties en bloedsuikeronevenwichtigheden. Om deze reden kan het verhogen van uw consumptie van complexe koolhydraten u helpen om tussen de maaltijden in te slapen, de bloedsuikerspiegel te verbeteren en uw trek in snoep te verminderen.

Voorbeelden van complexe complexe koolhydraten zijn 100% volkoren brood, pasta en granen, bruine rijst, wilde rijst, popcorn met luchtpop, pompoen, gebakken aardappelen, zoete aardappelen en pompoen. Als u toegevoegde suikers wenst, raden Gupta en Gupta een volkoren ontbijtgranen met toegevoegde suiker aan als een waardevol alternatief voor zoete voedingsmiddelen zoals cake of koekjes die weinig vitamines, mineralen of vezels bevatten. Vervang eenvoudige koolhydraten, zoals commercieel bereide koekjes, cakes, gebak en snoep, regelmatig met complexe koolhydraten voor optimale voordelen.

Vermijd verborgen suikers

Verborgen suikers zijn suikers toegevoegd aan voedingsmiddelen die we over het algemeen niet beschouwen als zoet . Volgens Gupta en Gupta kan het verminderen van verborgen suikers ook helpen bij het verminderen of voorkomen van verlangen naar suiker. Glucosestroop, fructoserijke glucosestroop, sorbitol, glucose, mannitol, melasse, xylitol, sucrose, sorghum en fructose zijn voorbeelden van zoetstoffen die mogelijk verborgen zijn tussen de voedselingrediëntenlijsten. Het eten van een dieet op basis van geheel, natuurlijk voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen, kan uw inname van verborgen suikers helpen verminderen, omdat ze over het algemeen in verwerkt voedsel voorkomen. Het bereiden van zelfgemaakte bakproducten en snacks met natuurlijke ingrediënten zoals appelmoes en volkoren meel kan voedingsvoordelen aan je dieet toevoegen en mogelijk het verlangen naar suiker verlichten.

Mindful Eating

Verlangen naar suikers kan ook het gevolg zijn van emotionele oorzaken. Wanneer u zich gestresst voelt door werk, school of persoonlijke situaties, kunt u zich aangetrokken voelen tot troostmaaltijden - voedsel dat wordt gegeten om aan emoties te voldoen in plaats van aan fysiologische behoeften. Volgens een artikel in Psychology Today van februari 2010, stelt psychologe Susan Albers voor om je bewust te worden tijdens maaltijden en te eten met gezonde bedoelingen in plaats van te grijpen naar gemakkelijk voedsel dat vaak verwerkte koolhydraten en toegevoegde suikers bevat. Hoe vaker je oplettend eet, hoe kleiner de kans dat je op zoek gaat naar suiker of andere minder-dan-gezonde voedingsmiddelen. Als emotionele factoren je verlangen naar suiker opwekken, is het ook belangrijk om op andere manieren met je emoties om te gaan , , ] ]