Dieet voor lage energie & vermoeidheid

Lage energie en vermoeidheid zijn veel voorkomende klachten die het moeilijk kunnen maken om goed te functioneren op het werk, thuis en sociale evenementen. Hoewel sommige bijdragende factoren, zoals genetica en veroudering, buiten uw bereik liggen, kunt u positieve stappen zetten in de richting van veranderende leefstijlfactoren, zoals uw slaap, lichaamsbeweging en voedingsgewoonten. Streef naar voldoende nachtelijke slaap, regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet, voldoende voedingsstoffen en calorieën. Voor het beste resultaat, vraag specifieke hulp van uw arts of diëtist.

Richtlijnen voor

Een dieet voor verbeterde energie en verminderde vermoeidheid omvat richtlijnen die vergelijkbaar zijn voor een basis, gezond dieet. Complexe koolhydraten, zoals volle granen, zorgen voor glucose - de belangrijkste voedingsbron van uw lichaam. Het vervangen van voedingsmiddelen met een hoge glycemie of voedingsmiddelen met een substantiële invloed op uw bloedsuikerspiegels met voedsel met een lage glycemie, zoals volle granen, kan de insulineproductie helpen verminderen en tot een betere energie leiden, volgens de diëtist met specialiteiten in chronische ziekte en vegetarisme. Dina Aronson. Eet veel fruit en groenten, die een sterk functionerend immuunsysteem bevorderen en bescherming bieden tegen vermoeidheid en lage energie die gepaard gaan met ziekten en tekorten aan voedingsstoffen. Gebruik mager eiwitbronnen, zoals vis, gevogelte en peulvruchten, in uw dieet voor verbeterde fysieke kracht, immuunfunctie en weefselherstel. Gezonde vetbronnen, zoals noten en zaden, leveren energie voor lichamelijke activiteit van lage tot matige intensiteit.

Nuttige voedingsstoffen

Hoewel een algemeen uitgebalanceerd en voedzaam dieet belangrijk is voor het verbeteren van energie en het beheersen van vermoeidheid, bepaalde voedingsstoffen verdienen aandacht, volgens Aronson. Tekorten aan omega-3-vetzuren, B-vitaminen, ijzer, vitamine D, zink en magnesium kunnen uw symptomen veroorzaken of verergeren. Vette vis, zoals zalm en makreel, walnoten, lijnzaad en canola-olie zorgen voor omega-3 vetzuren. B-vitamines komen veel voor in volle granen, vlees, zuivelproducten en groenten en fruit. Als u een streng vegetarisch of veganistisch dieet eet, heeft u misschien moeite om aan uw vitamine B12-behoeften te voldoen. Vegetarische bronnen omvatten verrijkte ontbijtgranen en enkele voedingsgistvariëteiten. Vitamine D wordt door je lichaam gesynthetiseerd als reactie op blootstelling aan de zon en wordt aangetroffen in verrijkte zuivelproducten, vis en zeevruchten.

Eetgewoonten

De manier waarop je voedsel benadert en eet, kan ook een negatief of positief effect hebben op je energieniveau. . Te weinig eten en te veel eten kan vermoeidheid en lage energie veroorzaken, dus vermijd beperkende diëten en oefen de controle over de porties. Stress kan chronische vermoeidheid verergeren, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, dus eet in een kalmerende atmosfeer zonder afleiding, zoals televisieruis of je mobiele telefoon, indien mogelijk. Beperk geraffineerde voedingsmiddelen, zoals wit brood, snoep en chips, die uw bloedsuikerspiegel en energieniveaus kunnen compenseren. Omdat uitdroging vermoeidheid en vermoeidheid kan veroorzaken, drinkt u elke dag water of andere hydraterende dranken, zoals kruidenthee.

Supplementen

Voedingssupplementen kunnen voordelen bieden als u problemen ondervindt bij het voldoen aan uw voedingsbehoeften door alleen voedsel of een aandoening hebben, zoals de ziekte van Crohn of colitis, die malabsorptie van voedingsstoffen veroorzaakt. Hoewel het onderzoek volgens de UMMC beperkt en gemengd is, kan het dagelijks nemen van 300 tot 1000 milligram magnesium de vermoeidheid helpen verminderen. Inname van 1000 milligram essentiële vetzuren driemaal per dag en 3000 tot 6000 milligram teunisbloemolie per dag kan vergelijkbare effecten opleveren. Vermijd stimulerende supplementen, zoals cafeïne, die een tijdelijke boost kunnen geven, gevolgd door een latere "crash" en de slaap verstoren, wat leidt tot overdagige sufheid. Supplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken en in wisselwerking staan ​​met medicijnen, dus vraag om goedkeuring vooraf en om advies van uw arts of diëtist.