De beste kauwbare vezeltabletten

De meeste Amerikanen gemiddeld slechts 15 gram vezels per dag, maar vrouwen moeten minstens 25 gram per dag consumeren en mannen moeten streven naar minimaal 38 gram per dag. Vezel supplementen kunnen een beetje extra vezels bieden om de spijsvertering te verbeteren en helpen obstipatie te beperken. Verschillende soorten vezels hebben verschillende voordelen, dus er is niet één beste supplement voor iedereen. Neem contact op met uw arts om het beste type kauwtablet voor u te vinden.

Type vezel

Onoplosbare vezels helpen de darmmotiliteit te verbeteren, terwijl oplosbare vezels bijdragen tot meer ontlasting en een lager cholesterolgehalte, dus beide typen zijn belangrijk voor een goede gezondheid. Veel vezelsupplementen komen in de vorm van een poeder dat je met vloeistof mengt, maar kauwbare vezelsupplementen zijn ook verkrijgbaar met verschillende soorten vezels, waaronder methylcellulose, polycarbophil of psyllium. Psyllium helpt bij het toevoegen van bulk aan uw ontlasting, methylcellulose helpt bij het creëren van een zachtere stoelgang en polycarbophil doet beide.

Fiber-supplementen bevatten vaak additieven en het belangrijkste vezelingrediënt. Als u kunstmatige smaakstoffen, zoetstoffen en kleuren wilt vermijden, lees dan de ingrediënten zorgvuldig om geschikte kauwbare vezelsupplementen voor uw doeleinden te vinden. Dit is vooral belangrijk voor mensen die last hebben van bijwerkingen bij het nuttigen van deze ingrediënten, zoals die met het prikkelbare darm syndroom, waarvan de symptomen verergeren als ze suikeralcoholen consumeren, en diabetici, die vezel supplementen gemaakt met suiker willen vermijden. Degenen met fenylketonurie moeten niet kiezen voor supplementen die aspartaam ​​bevatten.

Bijwerkingen

Gas en een opgeblazen gevoel behoren tot de meest voorkomende bijwerkingen van vezelsupplementen. Polycarbophil is een van de soorten vezels die minder snel een opgeblazen gevoel veroorzaken, terwijl inuline en psyllium werken als prebiotica en kunnen helpen de hoeveelheid "goede bacteriën" in uw spijsverteringskanaal te vergroten. Supplementen die methylcellulose bevatten, hebben minder kans gas te veroorzaken en acacia vezel-supplementen kunnen zowel gas als een opgeblazen gevoel beperken.

Andere Potentiële overwegingen

Je zou niet meer dan 10 gram per dag aan vezels uit supplementen moeten krijgen, en je moet niet meer dan een paar gram vezelsupplementen tegelijkertijd consumeren. Beginnen met een kleine dosis, samen met een glas water, en geleidelijk aan werken tot een grotere dosis kan helpen om eventuele bijwerkingen te beperken.

Neem contact op met uw arts voordat u vezelsupplementen inneemt, omdat deze de absorptie kunnen verstoren van sommige medicijnen, waaronder bloedverdunners, antidepressiva en cholesterol medicijnen. Mensen die warfarine gebruiken, moeten bijvoorbeeld psyllium vermijden en degenen die tetracycline nemen, moeten polycarbofielen vermijden. Vezel supplementen in grote hoeveelheden kunnen ook interfereren met de opname van ijzer, magnesium en calcium.