Hoeveel proteïnen hebben sedentaire mensen nodig?

Als u geen lichaamsbeweging of lichaamsbeweging krijgt, anders dan wat u nodig hebt voor alledaagse taken, leidt u een sedentaire levensstijl. Sedentaire mensen hebben minder energie uit voedsel nodig dan hun actieve tegenhangers, wat zich vertaalt naar minder calorieën uit eiwitten en andere voedingsstoffen. Maar eiwit is nog steeds een essentieel onderdeel van uw dieet, omdat elke cel in uw lichaam ervan afhankelijk is voor een goede werking.

Eiwitbehoeften

Sedentaire mensen hebben elke dag ongeveer 0,4 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig , volgens Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook. Bijvoorbeeld, een 170-pond man zou zijn gewicht in ponden vermenigvuldigen met 0,4 om 68 gram eiwit per dag te berekenen. Omdat het gemakkelijker is om aan te komen met een zittende levensstijl, is het vooral belangrijk om te kiezen voor magere, caloriearme eiwitten zoals tofu, bonen en vis. En als u lichamelijk in staat bent, overweeg dan om oefeningen te doen om uw risico op diabetes type 2, hartaandoeningen en hoge bloeddruk te verminderen.

, , ] ]