Aminozuursupplementen voor hardlopers

Aminozuren worden in het lichaam gebruikt om eiwitten te maken, die essentieel zijn voor het opbouwen en repareren van spieren. Aminozuren en andere soorten sportsupplementen worden vaak gebruikt door atleten om de atletische prestaties te verbeteren. Atleten vereisen meer eiwitten dan niet-sporters. Sommige studies tonen echter aan dat aminozuursuppletie niet nodig is om je hardloopprestaties te verbeteren.

Eiwit- en aminozuursupplementen worden het best gebruikt door het lichaam, vooral bij atleten, als ze alle essentiële aminozuren bevatten zuren. Essentiële aminozuren zijn die het lichaam niet kan maken, maar moeten helpen bij het bouwen van eiwitten. Daarom moeten essentiële aminozuren worden verkregen via uw dieet of supplementen. Voorbeelden van complete eiwitten die alle essentiële aminozuren bevatten, zijn wei, caseïne en soja.

Eiwitaanbevelingen

Hoewel Medline Plus opmerkt dat de meeste Amerikanen tweemaal zoveel eiwitten eten als ze nodig hebben, kunnen aminozuren de hardlopers helpen ontmoeten hun dagelijkse eiwitbehoeften als ze niet genoeg eiwitten uit voedsel alleen eten. De American Dietetic Association beveelt 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag aan voor duursporters en 1,2 tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag voor krachtsporters, wat overeenkomt met ongeveer 0,5 tot 0,6 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag voor endurance runners.

Ultra-uithoudingsvermogen training

Een studie gepubliceerd in een 2011 editie van het "Journal of the International Society of Sports Nutrition" vond dat kortetermijn aminozuur suppletie heeft geen invloed op skeletspierbeschadiging, spierpijn of atletische prestaties bij mannelijke 100 kilometer ultra-uithoudingsvermogen marathonlopers. In deze studie werden de aminozuursupplementen gegeven aan de hardlopers vóór en tijdens de 100 kilometer race.

Endurance Training

Een ander onderzoek uit 2009 in het "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" vond dat lange afstanden mannelijke en vrouwelijke hardlopers die deelnamen aan een driedaags intensief trainingsprogramma dat aminozuren met vertakte ketens verteerde, rapporteerden een verminderd gevoel van spiervermoeidheid en pijn, maar een beperking van deze studie was dat het slechts 12 proefpersonen gebruikte.

Expert Insight

Hoewel studies over aminozuursuppletie bij atleten gemengde resultaten laten zien, rapporteert de American Dietetic Association dat supplementen met proteïne en aminozuren de atletische prestaties niet verbeteren, maar bij gebruik in de nabijheid van uithoudings- of krachtoefeningen, het kan het onderhoud, de synthese en het herstel van skeletspieren ten goede komen in reactie op training. Medline Plus merkt op dat aminozuursupplementen of eiwitrijke diëten geen rantsoen zijn. aan te bevelen om atletische prestaties te verbeteren.

, , ] ]