Hoeveel water moet een gematigde hardloper drinken?

Of u nu in een gematigd tempo sprint of hardloopt, drinkwater tijdens het trainen is belangrijk om uitdroging te voorkomen en uw conditie na het sporten te verbeteren. Als je rent, verlies je water door te ademen en te zweten. Milde uitdroging alleen kan van invloed zijn op uw vermogen om uw training te voltooien of concurrerend te presteren. Te veel water drinken kan ook gevaarlijk zijn, waardoor het belangrijk is om de juiste hoeveelheid te weten.

Voordelen van water

Drinkwater balanceert de lichaamsvloeistoffen en helpt je hart essentiële voedingsstoffen, afvalproducten en zuurstof door je bloedcellen, volgens Len Kravitz, Ph.D, een coördinator bewegingswetenschap aan de universiteit van New Mexico. Het voorkomen van uitdroging door water te consumeren kan hardlopers meer alert laten voelen en helpt je langer te bewegen, volgens Cathleen Murakami, de auteur van "Morning Pilates Workouts." Wat heb je nodig?

Als een hardloper, het is belangrijk om niet te meten hoeveel water je drinkt, hoeveel je zweet, omdat dit kan leiden tot een laag natriumgehalte. Luister naar je lichaam en drink water als je dorst hebt. Het is echter mogelijk dat je alleen merkt dat je dorst hebt Wanneer uitdroging optreedt, verhoog je je waterinname bij warme temperaturen en probeer je om de 15 tot 20 minuten 6 tot 12 ounce water te drinken tijdens een gematigd tempo.De American Dietetic Association beveelt sporters aan om hun vochtinname te behouden. voor, tijdens en na een run Drink ongeveer 16 water twee uur vóór je run en ongeveer 8 tot 16 ounces 15 minuten ervoor.

Tekenen van uitdroging

De symptomen van uitdroging zijn niet altijd zichtbaar tijdens een gematigd tempo mmon-symptomen zijn droge mond, dorst en hoofdpijn. Uitdroging kan je ook vermoeid laten voelen tijdens het sporten. Ernstige uitdroging kan snel optreden tijdens het hardlopen - vooral bij warm weer - en het kan leiden tot duizeligheid, toevallen en braken. Sommigen hebben dehydratie verkeerd begrepen vanwege uitputting tijdens inspanning, wat de symptomen van uitdroging kan verergeren.

Watervergiftiging

Hoewel het moeilijk is om te veel water te drinken, is het mogelijk. Het kan leiden tot waterafstotende werking, ook bekend als dilutionele hyponatriëmie. Het komt voor wanneer u zoveel water drinkt dat het natrium in uw bloed naar gevaarlijk lage niveaus wordt gespoeld. Veelvoorkomende symptomen zijn misselijkheid, hoofdpijn, vermoeidheid - of rusteloosheid - krampen en in extreme gevallen aanvallen en de dood, volgens Medline Plus. Anders dan langeafstandslopers die optreden in een marathon of duursport, zijn de meeste mensen niet in staat tot overdosering op het water.