De zwangerschap en de eerste maanden van borstvoeding zijn cruciale periodes voor zowel moeder als baby om voldoende calcium binnen te krijgen. Calcium is essentieel voor de groei van botten, tanden, hart, spieren en zenuwen van de baby, en helpt de moeder osteoporose en andere gezondheidsproblemen te voorkomen. Hoewel calcium te vinden is in veel voedingsmiddelen en supplementen, is het raadzaam om vooraf overleg te plegen met uw huisarts of verloskundige voordat u een supplement begint te nemen.

Wat is calciumcitraat?

Calcium is een mineraal dat van nature in voedsel voorkomt en ook als supplement beschikbaar is. Er zijn twee veelvoorkomende vormen: calciumcitraat en calciumcarbonaat. Calciumcitraat wordt over het algemeen voorkeur gegeven, vooral tijdens de zwangerschap, omdat het gemakkelijker verteerbaar is, beter wordt opgenomen en minder vaak obstipatie veroorzaakt. Calciumcarbonaat bevat wel een hoger percentage elementair calcium. Omdat calciumcitraat de meest gangbare supplementvorm is, wordt het vaak simpelweg "calcium" genoemd.

Aanbevolen dosering

Volgens de Cleveland Clinic bedraagt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (USRDA) voor zwangere of borstvoedende vrouwen ouder dan 24 jaar 1.200 mg per dag. Voor jongere vrouwen ligt de norm tussen 1.200 en 1.500 mg. Het lichaam kan echter maximaal ongeveer 500 mg per keer opnemen. Het is daarom verstandig de totale dagdosis over twee tot drie momenten per dag te verdelen, bij voorkeur tijdens de maaltijden voor optimale opname.

Belang voor baby en moeder

Een zich ontwikkelende baby haalt alle benodigde calcium uit de moeder. Als het dieet van de moeder onvoldoende calcium bevat, "steelt" de baby het uit de botten van de moeder. Voldoende calcium is dus niet alleen cruciaal voor de baby, maar ook voor de moeder om sterke botten te behouden – handig voor het optillen en achtervolggen van je kind later.

Supplementen: wel of niet?

Hoewel calcium in zuivel, sardines, spinazie en andere producten zit, halen veel vrouwen er onvoldoende binnen via het dieet. Een supplement kan dan een goed idee zijn, maar bespreek dit altijd met uw zorgverlener. Houd bij hoeveel calcium u via voeding binnenkrijgt om te bepalen hoeveel supplementatie nodig is.