Vitamine B2 (riboflavine) is wateroplosbaar, essentieel voor energiemetabolisme (FAD/FMN), antioxidantie, rode bloedcellen, groei. Toxiciteit is extreem zeldzaam – zelfs bij therapeutische doses (400 mg/dag bij migraine). Toch: kennen de grenzen en interacties.
Functies & dagelijkse behoefte
- Koolhydraten → ATP (via FAD/FMN in elektronentransportketen).
- Activeert B6 (P5P) & foliumzuur (5-MTHF).
- Antioxidant: beschermt DNA & lipidmembranen.
- Rode bloedcelvorming, gezondheid oog (cataractpreventie).
| Groep | ADH (mg/dag) |
|---|
| Mannen 19+ | 1,3 |
| Vrouwen 19+ | 1,1 |
| Zwanger | 1,4 |
| Borstvoedend | 1,6 |
| Kinderen 1–3 | 0,5 |
| Kinderen 4–8 | 0,6 |
| Kinderen 9–13 | 0,9 |
| Meisjes 14–18 | 1,0 |
| Jongens 14+ | 1,3 |
Supplementdoses: van ADH tot therapeutisch
- Multivitamine: 2–10 mg B2 – veilig.
- B-complex: 10–25 mg – veilig.
- Therapeutisch (migraine, cataract, anemie, nachtblindheid, Parkinson, ziektecel): 50–400 mg/dag.
- Geen UL vastgesteld (IOM) – geen bewijs voor schade bij hoge inname.
Bijwerkingen hoge doses (>10 mg/dag)
- Oranje/kleurloze urine (harmlos, gebruikelijk).
- Zeldzaam: door zon veroorzaakte ooggevoeligheid (fototoxiteit).
- Zeer zeldzaam: jeuk, tintelende gevoelens.
- Geen bewijs voor lever-/nier-/zenuwtoxiciteit.
Interacties: let op deze combinaties
| Medicijn/Supplement | Interactie | Advies |
|---|
| Tetracycline (antibioticum) | B2 vermindert opname | Scheid 2 uur |
| Tricyclische antidepressiva | Verminderen B2-status | Monitor, eventueel supplement |
| Probenecide (jicht) | Vermindert B2-herabsorptie nieren | Monitor |
| Fenytoïne (Dilantin, epilepsie) | Verhoogd B2-catabolisme | Monitor, eventueel supplement |
| Doxorubicine (chemo) | B2 kan effecten beïnvloeden | Alleen op oncoloogadvies |
Balans in B-complex
Hoge doses één B-vitamine → relatief tekort andere B's. Altijd B-complex nemen (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 in evenwicht). Raadpleeg huisarts voor therapeutische doses.
Gezondheid en Ziekte © https://www.gezond.win
