Vrouwen geven >$12 mln/jaar uit aan cellulitis-producten – die nauwelijks werken. Cellulitis is vet tussen bindweefsel. **Lichaamsvet% verlagen = beste manier om uiterlijk te verbeteren.**

Cardio: fundament

30 min/dag, meeste dagen. Richtlijnen: 150 min matig / 75 min intens per week. Personal trainer Joe Dowdell adviseert HIIT (intervaltraining): meer verbranding in minder tijd, metabolische boost na training.

Krachttraining: vergeten sleutel

Spieren verbranden meer calorieën dan vet. Studie (Wayne Westcott): aerobic only → 4 kg vetverlies, 0 kg spieren. Aerobic + kracht → 10 kg vetverlies, +2 kg spieren in 8 weken. Train boven-/onderlichaam 2-3x/week.

Dieet: voorkom vetopslag

Groente, fruit, volle granen, mager eiwit (kip, bonen). Beperk zout (waterretentie verergergt cellulitis) en suiker (<6 tl/dag; overtollige suiker → vetopslag → opzwelling cellen).

Hydratatie

Water versterkt collageen (gladde huid), vult huid op (minder ingedeukt), helpt vetafbraak. Drink door de dag, extra bij sport/hitte.