Wat is matig drinken?
- Vrouwen: max. 1 consumptie/dag, nooit >3 per occasie
- Mannen: max. 2 consumpties/dag, nooit >4 per occasie
- 1 consumptie = 150 ml wijn, 355 ml bier, 45 ml sterke drank
7-stappenplan om te drinken te reduceren
- Stel een concreet doel: bv. „max 4 glazen per week”. Schrijf het op en hang het zichtbaar.
- Deel je doel met nabestaanden: steun en sociale controle helpen.
- Houd geen alcohol thuis: vermijd impulsief drinken.
-
- Drink langzaam: nippen, niet storten. Tussen elk alcoholisch glas een glas water.
- Vermijd binge-dranken in het weekend: verdeel over de week.
- Blijf volharden: valkuilen zijn normaal; probeer opnieuw.
Wanneer professionele hulp zoeken?
- Je kunt niet bij je limieten blijven.
- Je hebt ontwenningsverschijnselen (beven, angst, zweten) als je stopt.
- Alcohol beïnvloedt werk, relaties, gezondheid.
Contact: huisarts, verslavingszorg, AA (Anonieme Alcoholisten).
