Anti-gas dieet

Gas in uw spijsverteringskanaal kan ongemak en zelfs schaamte veroorzaken als het herhaalde oprispingen en winderigheid veroorzaakt, maar het is niet levensbedreigend. Als u last heeft van doorgaand en hinderlijk gas, overleg dan met uw arts zodat hij met u kan samenwerken om de oorzaak en de beste manier van handelen voor uw situatie te bepalen. Gas kan worden behandeld door voedsel dat gas teweegbrengt te beperken of te vermijden, of door een spijsverteringsenzym te nemen om het gas in het spijsverteringskanaal te verminderen.

De Lowdown on Gas-zaak

Weet eerst dat iedereen gas heeft tot op zekere hoogte. De meeste voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, kunnen gas veroorzaken. Dit komt omdat sommige koolhydraten slecht worden verteerd in de dunne darm en overgaan in de dikke darm waar kolonies bacteriën ze afbreken. Het fermentatieproces van bacteriën creëert verschillende gassen, zoals waterstof, koolstofdioxide en methaan als bijwerking. De meest voorkomende symptomen van gas zijn een opgeblazen gevoel, buikpijn, oprispingen en winderigheid.

Common Culprits

Bonen; groenten zoals broccoli, bloemkool, kool en spruitjes; en vezelrijk of zetmeelrijk voedsel, zoals volkoren en zemelen, kan gas veroorzaken. Rijst is het enige zetmeelrijke voedsel dat geen gas veroorzaakt, volgens Johns Hopkins Medicine. Melk is een andere veel voorkomende boosdoener. Melk bevat een suiker die lactose wordt genoemd en die door het enzym lactase wordt afgebroken. Lactose wordt slecht verteerd als u niet genoeg lactase heeft, wat kan leiden tot gas. Daarnaast kunnen bepaalde vruchten, zoals peren, appels en perziken, evenals suikervrije snoepjes, die suikeralcoholen bevatten, gas veroorzaken.

Voedingswijzigingen en -upplementen

Door veranderingen in het voedingspatroon kan controle worden verkregen symptomen van gas. Als u bijvoorbeeld vindt dat u gas krijgt uit zuivelproducten, kunt u uw inname beperken, overschakelen op lactose-vrije zuivelproducten of lactase-tabletten nemen voor zuivelbevattende maaltijden om gas te verminderen. Veel voedzaam voedsel, zoals groenten, kan gas veroorzaken en je zou deze gezonde voedingsmiddelen niet willen beperken, dus het nemen van een vrij verkrijgbaar spijsverteringshulpmiddel kan een goede optie zijn. Alpha-galactosidase wordt gevonden in drogisterijen en helpt de suiker te verteren in bonen en veel groenten.

Keep a Food Diary

De eerste stap is om de oorzaak van je gas te bepalen. Het bijhouden van wat je eet met een voedingsdagboek kan helpen. Schrijf op wat u eet en hoeveel na elke maaltijd en houd vervolgens bij wanneer uw symptomen zich voordoen. U moet een patroon kunnen herkennen om de trigger te bepalen. Zodra u de trigger hebt gevonden, kunt u proberen uw inname van het aanstootgevende voedsel te verminderen of te verminderen om te zien of uw symptomen verbeteren.

, , ] ]