Creatine basis

Endogeen aminozuur (pancreas, lever, nieren) → opgeslagen als fosfocreatine in spieren. Bij korte zware inspanning (sprinten, zwaarden) → ATP voor celenergie. Supplementen: verbeterde prestaties, droge spiermassa. Effecten variëren sterk per persoon.

Invloed op glucose/insuline

Creatine kan bloedglucose verlagen door insulinegevoeligheid te verhogen (Medicine & Science in Sports & Exercise, mei 2011). Voorzichtigheid bij diabetes of hypoglycemie. Ook voorzichtig bij andere glucosesveranderende middelen.

Overige bijwerkingen

Misselijkheid, eetlustverlies, diarree, maagklachten, koorts, verminderd bloedvolume, uitgedroogdheid, gewichtstoename. Nier/leverschade mogelijk. Vermijden bij niermedicijnen. Niet in zwangerschap/borstvoeding, niet aan kinderen.

Medicijninteracties

Diuretica, NSAID's, probenecide (jicht) kunnen negatief samengaan met creatine.

Advies

Maximaal 6 maanden gebruiken zonder significante bijwerkingen (UMMC). Informeer arts, laat effecten monitoren. Koemelk bevat meer creatine dan moedermelk; gezondheidsrisico onbekend.