Jicht = scherpe pijn/gevoeligheid (meestal grote teen), opgezwollen/heet gewricht. Mannen 40-50, vrouwen na menopauze. Overgewicht = groter risico. Oefening helpt preventie, maar kan ook ontsteking triggern. Arts raadplegen.

Wat is jicht?

Uraatkristallen in gewrichten door afbraak purines (lichaam + voedsel: organen, haring, asperges, paddenstoelen). Normaal: urinezuur opgelost in bloed → nieren → urine. Te veel/te weinig uitscheiding → kristallen (scherp, naaldachtig).

Oefening & jicht

• Overgewicht → meer urinezuur → oefening preventief.
• Te snel afvallen → tijdelijk hogere urinezuur.
• Ontstoken gewricht: rusten (algemeen artritisadvies).
• Te zwaar? Rustig aan, vermijd belasting ontstoken gebied.

Bewegingsbereik (ROM) oefeningen

Verminderen stijfheid. Lang zitten? Positie veranderen, gewrichten bewegen. Voorzichtig draaien (gewricht, nek, enkels, polsen). Niet te hard duwen → opflakkering. Arts adviseren over beste ROM-oefeningen.

Krachttraining

Bouwt spiertonus, ondersteunt gewrichten. Juiste houding/uitvoering essentieel (foute techniek verergert jicht). Alleen bij niet-pijnlijke, niet-opgezwollen gewrichten.

Cardio

Verhoogt hartslag, zuurstof, verbrandt calorieën → gewichtsverlies. Jicht treft vaak teen/voet → arts raadplegen vóór aerobe oefening. High-impact vermijden. Laag-impact (zwemmen) vaak beter.

Luister naar uw lichaam & arts.