Angststoornissen komen veel voor (ADAA: ~40 miljoen VS-volwassenen; ~50% van depressiepatiënten heeft ook angst). Sommige vermijden medicijnen, anderen hebben bijwerkingen. Kruiden zonder artsadvies niet gebruiken.

'Beste' is subjectief

Kruiden = oude methode, maar onderzoek loopt achter op conventionele geneesmiddelen. Meestal alleen of vs placebo getest, niet head-to-head → moeilijk 'beste' bepalen. Individuele reactie verschilt. Toch twee kruiden met solide bewijs: kava (angst), hypericum/Sint-Janskruid (depressie).

Kava: bewijs voor angst

Plant-gebaseerd (Piper methysticum). Studie (Journal of Clinical Psychopharmacology, okt. 2013): 6 weken kava-extract vs placebo. Angst gemeten met gestandaardiseerde schaal. 26% kava-groep significante vermindering vs 6% placebo. Meer hoofdpijn, geen andere bijwerkingen.

Sint-Janskruid: bewijs voor depressie

Uit bloemen Hypericum perforatum. Effectief bij milde/matige depressie (Nutrition Journal, okt. 2010). Hoog bewijsniveau voor ernstige depressie (European Neuropsychopharmacology, dec. 2011). Auteurs reviewden meerdere studies kruiden voor depressie, angst, slapeloosheid.

Andere strategieën: basisvoeding

Aminozuren, omega-3, vitamine C/E, foliumzuur kunnen depressiesymptomen verlichten (PsychCentral, 2010). Cafeïne (hoge doses) verergerd angst/depressie (Academy of Nutrition and Dietetics) → cafeïne afbouwen tot elimineren als start angstmanagement.