Snurken = lucht niet soepel door keel/neus → trilling ontspannen weefzels (NHS). Overgewicht, leeftijd, luchtwegaandoeningen → zwakke keelspieren. Oefeningen helpen, *maar* arts advies voór behandeling.

1. Kindruk op keelspieren

Vinger op kin, zacht achteruit/omlaag duwen (licht ingestopt). Zijkant nek spieren voelen spannen. Paar sec vasthouden, herhalen paar keer voor slapen (UK Health Centre).

2. Nipten door rietje

Bewegingsbereik keelspieren ↑ → beter open/sluiten luchtstroom slaap. In getuige lippen (als rietje). Lippen plat samen, slikken. 5 sec vasthouden, 5x/dag (StopSnoringZZZ).

3. Zingen stopt snurken

Wakker zingen → mond wijd, keel uitgerekt bij inademen. 20 min/dag → keel in vorm.

4. Tonguitsteken (tong & zachte gehemelte)

Ontspannen tong/gehemelte → luchtstroom belemmerd. Tong plat, recht vooruit (zo ver mogelijk). Langzaam links/rechts, omhoog/omlaag, *niet* krullen. 3x herhalen na pauze.