Goede ademhaling = meer zuurstof → betere prestatie, sneller herstel, betere resultaten. Slechte techniek = moe, slecht herstel.

Houding: rechtop

Slouching → longen niet vol open. Zitten → ronde schouders, hoofd vooruit, strakke borst/kern → beperkt uitbuiking. Hardlopen: rechte rug, hoofd hoog (Everest-principe) → spieren uitgelijnd, borstkas open, longcapaciteit ↑.

1. Buikademhaling (basis)

Vol in neus, buik natuurlijk op, licht samen bij uitademen. Oefenen zittend tot comfortabel. Bij sport: betere doorbloeding, sterkere O₂-toevoer hersenen/spieren.

2. Neusademhaling (filter/verwarm)

In neus, uit mond. Lucht sneller uit longen → meer tijd O₂ oogsten. Filtert/verwarmt → bescherming koude lucht/verontreiniging (Perry Fields). Essentieel bij cardio. Begin rustig cardio → bouw op naar intense training.

3. Thoracale ademhaling (middellobben, meer O₂)

Ribbenkast iets uit laten. Zwaarder dan buik, maar meer zuurstof. NIH 2014: verhoogt inademvolume & oxygenatie. Oefenen rustig: handen op ribben → beweging voelen → tot natuurlijk.