Veelvoorkomende klacht

Zere knieën zijn nr. 1 klacht bij fietsers door hoge krachten op knie bij trappen. Meestal overbelasting, soms biomechanische factoren.

Typische aandoeningen

• IT-band syndroom: pijn buitenkant knie (wrijving iliotibiale band).
• Patellofemorale pijn: pijn rondom knieschijf (maltracking).
• Patella-tendinitis: pijn onder knieschijf (peesoverbelasting).

Oorzaken per aandoening

• IT-band: herhaalde wrijving tegen lateraal knieoppervlak.
• Patellofemoraal: knie trackt niet correct → wrijving onder knieschijf.
• Patella-tendinitis: extreme krachten op pees tijdens trappen.

Behandeling: RICE-protocol

• Rust: stop activiteit die verergeren.
• IJs: eerste 48u, 20 min op / 20 min af.
• Compressie: verband tegen zwelling.
• Elevatie: benen boven hart.
• NSAID's (ibuprofen) kunnen helpen.

Preventie

• Professionele bike fitting (cranklengte, zadelhoogte, positie).
• Cadans 75–80 rpm.
• Trainingsopbouw: max 10% meer afstand per week.