Gas afgeven (gemiddeld 14-23×/dag) is normaal. Sommige voedingsmiddelen verhogen de productie; fruit – vers of gedroogd – staat erom bekend om het vezelgehalte.

Oplosbare vezels

Vormen een gel in de darmen → vertragen spijsvertering, lageren cholesterol, maar produceren meer gas. Reactie is individuueel.

Gedroogd vs. vers fruit

• Univ. Michigan: gedroogd fruit geeft meer gas.
• Merck Handleiding: rozijnen, gedroogde pruimen zijn top-gasvormers.
• International Nut & Dried Fruit Foundation (2011): geen essentieel verschil in gasproductie; verschil in gewicht na drogen kan misleidend zijn (bijv. rozijnen vs. druiven per gram).

Meer specifiek onderzoek is nodig; voor nu geldt: test uw eigen reactie.

Gasverlichting

• Rustig eten, goed kauwen, kleinere porties.
• Spijsverteringsenzymen (alpha-galactosidase, lactase).
• OTC-middelen: check of ze werken bij vezel-gas.

Ernstige oorzaken

PDS (bloating kenmerkend) en malabsorptie (diarree). Bij maagpijn, braken, gewichtsverlies, borstpijn, bloedige ontlasting: direct huisarts.