Pezen verbinden spieren met botten. Weinig aandacht tot ze pijn doen (tenniselleboog, tendinitis). Spierkracht ↑ → peeskracht ↑. Maar: pezen zijn slecht gevasculariseerd → slechte herstel, zwakke pezen, letselrisico.

1. Verbeter doorbloeding

• Aerobe oefening naast krachttraining
• Massage + warmte op probleemgebieden (elleboog, hiel)

2. Train alle spiergroepen

Bijv. alleen biceps, verwaarloos tríceps → elleboogtendinitis (Rebecca Peterson). Alle spieren trainen = alle pezen versterken.

3. Strekken *na* opwarmen

• 5–10 min joggen/loopband eerst
• Strek tot spanning, *niet* pijn
• 30 sec vasthouden, niet wippen

Frequentie

Minimaal 2–3x/week. Bij training geïntegreerd → 3–4x/week.