Thermogenese (warmteproductie) verhoogt calorieverbranding. Oefening is zelf thermogeen; supplementen ('thermogenics') claimen dit te versterken.

Cafeïne als basis

Hoofdingrediënt in veel thermogenics. Studie (Eur J Clin Nutr, 2009): +6% thermogenese. Studie (Food & Function, 2012): toename, maar energierestauratie verminderde netto voordeel.

Groene thee: meer dan cafeïne

Catechine-polyfenol EGCG stimuleert thermogenese (J Med Food, 2006). Am J Clin Nutr (1999): vetverbranding gaat verder dan cafeïne alleen – bevordert vetoxidatie.

Niet in de hype geloven

Trainer Nick Nilsson ("Metabolic Surge"): meerderheid van claims overschat. Betere resultaten via: hogere trainingsintensiteit, gezond dieet met veel eiwit/vezel (beide verhouden thermogenese).

Let op bij oefening

Raadpleeg arts voor thermogenics (natuurlijk of supplement). Effect op prestatie minimaal. Sommige ingrediënten verboden voor sporters – check lijsten grondig.