Iedereen slaapt af en toe slecht. Chronische slapeloosheid beïnvloedt humeur en gezondheid. Tryptofaan (aminozuur in bananen, rood vlees, eieren, kwark, chocolade) kan symptomen verbeteren. Bij aanhoudende klachten: huisarts raadplegen.

Hoe tryptofaan werkt

Lever zet kleine hoeveelheid om in niacine (vit. B3). Lichaam maakt 5-HTP → serotonine + melatonine (stemming/slaapregulatie). Voor niacine-conversie nodig: ijzer, riboflavine (B2), vit. B6 (MedlinePlus). Tekort tryptofaan → depressie, irritabiliteit, slapeloosheid.

Voedingswaarde banaan

1 middelgrote banaan: 105 kcal, 0,39 g vet, 0,011 g tryptofaan, 0,086 mg riboflavine, 0,31 mg ijzer, 0,433 mg vit. B6 (USDA). Bevat dus ook de cofactoren voor omzetting.

Klinisch bewijs

• Review Psychopharmacology (1986): tryptofaan gunstig bij situationele slapeloosheid (inslaaptijd ↓, doses 1–15 g). Ook effectief bij chronische slapeloosheid bij herhaalde lage doses.
• Review Acta Medica Indonesiana (2005): voedsel met tryptofaan (melk, bananen) verbetert slapeloosheid bij geriatrische patiënten.

Let op

Dieetverandering kan helpen, maar vervangt geen medische diagnostiek. Chronische slapeloosheid kan teken zijn van ernstige onderliggende aandoening. Nooit zelf diagnosticeren.