Spierschade en herstel

Spieren = contractiel bindweefsel. Schade → spanning. Risicofactoren: vermoeidheid, eerdere blessures, ontoereikende warming-up. Voeding kan herstel ondersteunen.

1. Bromelaine (ananas-enzym)

• Proteïne-enzym uit sap/stengel ananas.
• Anti-inflammatoir: breekt beschadigde spiervezels af → minder pijn/zwelling.
• Dosis (UMMC): 500 mg 4x/dag op nuchtere maag.

2. Magnesium

• Vermindert pijn/verbranding bij spiervermoeidheid.
• Onderhoudt spiercontractie en structuur.
• ADH (Mayo Clinic): mannen 400 mg, vrouwen 300 mg/dag.

3. Kalium

• Tekort → krachtverlies → vroege vermoeidheid → hoger letselrisico.
• Voldoende kalium → minder pijn bij ontsteking, betere energietransport naar spieren.
• ADH volwassenen: 2000 mg/dag (UMMC).

4. Vitamine E

• Krachtig antioxidant → neutraliseert vrije radicalen die spierweefsel schaden.
• Verbetert bloedtoevoer spieren → vertraagt zuurstoftekort → langere uithouding.
• Bronnen: maïs, noten, olijven, groene bladgroenten, asperges.
• ADH (Mayo Clinic): 15 mg/dag (volwassenen >14 jaar).

Samenvattend

Deze vier supplementen (bromelaine, magnesium, kalium, vitamine E) werken complementair bij spierherstel: anti-inflammatoir, contractie-ondersteuning, energielevering, antioxidante bescherming. Raadpleeg arts voor persoonlijke dosering.