Hydratatie

Minimaal 8 glazen (8 oz) water/dag. Uitgedroogd → minder spermaproductie.

Vlees

Tonijn, gevogelte, rood vlees: L-arginine, L-carnitine (testosteron, spermaproductie). Oesters, kalkoen, lam, mager rood vlees: zink (testosteron, sperma). Elke ejaculatie bevat 1-3 mg zink.

Noten

Rijk aan zink, essentiële aminozuren, selenium. Advies: ¼ kop/dag + gezond dieet.

Granen

Granola, havermout: L-arginine, L-carnitine → volume & mobiliteit. Gerst, tarwe: zink. Volkoren voedt voldoende.

Groenten & fruit

Bladgroenten (spinazie, broccoli, okra, asperges, zeewier): aminozuren. Asperges, broccoli, okra, citrus: foliumzuur → volume. Tomaten, watermeloen, guave, roze grapefruit, rode paprika: lycopene → dikte/volume sperma, mogelijk prostaatgunstig.