Stretching en andere milde , range- of- motion activiteiten die voorzichtig rekken het gewricht kan nuttig zijn . Bijvoorbeeld, als je ellebogen zijn stijf , zonder dat het gewricht , buig en strek je arm om te proberen om het gewricht te oefenen . Voor knieën of enkels , doe dit vanuit een zittende positie om de stress op het gewricht te beperken .
Oefening
Light oefening kan goed zijn voor pijn in de gewrichten , vooral als er zijn meerdere gewrichten betrokken zijn . Wandelen of andere lichte oefening zal helpen los te maken en te ontspannen de gewrichten en verlichten van een aantal van de stijfheid van gewrichten . Zwemmen en aquatische oefeningen zijn bijzonder goed voor dit - . Het water beschermt de gewrichten van onnodige stress
Kompressen
Afhankelijk van de aard van de stijfheid , warme en koude kompressen kan ook effectief zijn . Als de stijfheid gepaard met pijn en zwelling , zoals een verstuiking , zal koude kompressen meest effectief . Warme kompressen zijn beter voor de meeste stijve gewrichten , verhogen van de bloedstroom naar het gebied . Vermijd het plaatsen van een hete pad direct op de huid ; in plaats daarvan , dek het af met een dunne doek of ander materiaal om onbedoelde brandwonden te voorkomen .
Voorzorgsmaatregelen
Als uw stijfheid duurt meer dan een week en lichaamsbeweging en andere therapeutische middelen lijken niet te helpen , een afspraak met uw arts te zien - dit kan een symptoom van een ernstige aandoening zijn
.
Rugpijn kan je het leven zuur te maken. Mensen die ernstige pijn in de rug kan het moeilij
Calcificerende Tendinitis van de schouder
calcificerende tendinitis van de schouder is een aandoening die de pees veroorzaakt in de
Pols tendinitis treedt op wanneer de pezen in de pols ontstoken raken als gevolg van overm
Hoe te behandelen Hallux Rigidus
Hallux rigidus wordt gekenmerkt door extreme stijfheid aan de basis van de grote teen . Om
Hoe kan ik een Avulsie van een pees Heal
Wat zijn de voordelen van Compression Tights
Wat zijn de functies van Elastic Knee Braces
Soorten Outdoor oefeningen die makkelijk over de knie
Hoe te verlichten de zwelling en pijn van een verstuiking
Hoe te vertalen tussen anatomische en Common - gebruik Bone Namen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win