Hamstrings & Behandeling

Strakke hamstrings invloed houding , manier van lopen en de manier waarop het lichaam beweegt tijdens het sporten . Corrigerende oefeningen , stretching en massage therapie kan los van de achterkant van de benen en ze te herstellen in hun natuurlijke functie . Oorzaken
Strek je hamstrings na het sporten.

hamstrings vast als ze niet worden uitgerekt na het sporten . Genetica (korte spieren ) , een beknelde zenuw ischias en zwakke buik-en onderrug spieren dragen bij aan strakke hamstrings .
Effecten
Tight hamstrings beïnvloeden houding.

Tight hamstrings trekken het bekken en heupen uit hun natuurlijke afstemming , boeten houding. Als gevolg hiervan , de achterkant vlakker , verliest een deel van zijn natuurlijke kromming .
Stretching
tweemaal Doe elke stretch.

Zittend of staand hamstring stukken moet worden gedaan na het sporten. Rekt moet minstens twee keer worden gedaan - het eerste stuk zal opwarmen van de hamstrings en ​​de tweede zal helpen verlengen de aangespannen spieren
Massage Therapy

Massage therapie of . sportmassage kan helpen breken melkzuur en ontspannen strakke hamstrings . Water drinken na een massage te bevrijden en spoelen van de gifstoffen .
Foam Roller

Een schuimroller is een instrument dat wordt gebruikt voor zelf myofasciale release , een vorm van zacht weefsel therapie die gespannen spieren ontspant . Op zitten en rol het op en neer de hamstrings , stoppen bij de punten van de spanning. Druk uitoefenen op krappe ruimtes helpt de spieren te ontspannen .
Corrigerende Oefeningen
Train je kern.

Core oefeningen , zoals de brug en de plank , het versterken van zwakke kern spieren . Zwakke kern spieren dragen bij aan krapte op de hamstrings . Liggen op een mat en rust je hoofd en schouders op de grond in de brug positie te gaan . Loop je voeten dicht bij je billen, push-up door je hielen en til je onderrug en heupen . Stop wanneer je een rechte lijn kunt trekken uit je knieën naar je schouders . Houd er gedurende vijf seconden , lager en herhaal. Om de plank te doen , liggen op je buik en plaats uw ellebogen recht onder je schouders. Til op je tenen en onderarmen , het behoud van een rechte rug gedurende de gehele oefening . Houd gedurende 30 seconden en laat los.