Oefeningen voor een Cracked bot in de pols

Een scheur kan optreden in een van de acht botten in de pols of tussen de pols en de straal bot of de onderarm . Een persoon kan een gebarsten pols houden van sporten , auto-ongelukken of valpartijen . Leeftijd kan ook een factor zijn als de botten worden brozer als mensen oud worden. Zodra de cast wordt verwijderd en de arts bevestigt dat de scheur is genezen , kunnen bepaalde oefeningen worden uitgevoerd om te helpen rehabiliteren de pols en onderarm spieren . Over de oefeningen

Revalidatie oefeningen omvatten zowel stretching en krachttraining - gebouw bewegingen . Stretchen helpt je wennen aan het weer in beweging uw pols . Uw spieren zullen waarschijnlijk strak en inflexibel. Neem de tijd in de rekken deze spieren en elke dag uitvoeren van deze oefeningen . Doe altijd de rekoefeningen voordat een sterkte - gebouw bewegingen om spierpijn te voorkomen . Oefeningen die helpen bouwen kracht terug in je pols en onderarm spieren zullen helpen verkorten uw herstelperiode
rekoefeningen

Up-and -Down Pols Bends : . Zit op stoel en plaats uw geblesseerde pols tegen je knie ( handpalm naar beneden ) . Met uw hand geopend , laat deze naar beneden en strek het voor vijf seconden, dan beweeg je hand naar boven en rek het door terug te trekken in de richting van je lichaam. Doe 10 herhalingen , en herhaal dezelfde bewegingen met je handpalm naar boven

van links naar rechts Pols Bends : . Handhaving dezelfde zitpositie ( handpalm naar beneden) , beweeg je hand naar links en uitrekken . Hou deze positie gedurende vijf seconden . Vervolgens verplaatsen naar rechts en uitrekken . Herhaal dit 10 keer. Het is belangrijk om uw pols in alle richtingen bewegen om vol beweging en flexibiliteit te herwinnen .
Strength -building oefeningen

Met uitzondering van de bal uit te oefenen , deze oefeningen beperken tot 2-3 keer per week . Zij zullen afbreken meer spiervezels in de onderarmen , die een herstelperiode nodig . Ook als je niet de eigenaar van halters , gebruik een hamer of soep kan voor de laatste twee oefeningen

Bal Squeeze : . Knijp een rubber of tennisbal in de palm van je hand . Houd deze knop vijf seconden , dan ontspannen . Voer 10 in totaal herhalingen . Deze compressie oefening kan uw herstel te bevorderen van een gebarsten pols

Wrist Curls : . Ga op een stoel of bank met je hand over je knie ( palm naar boven ) . Pak een lichtere halter en laat het naar beneden met alleen je handbeweging . Til hem op en trek je hand naar je lichaam als je knijp de spieren in je onderarmen . Herhaal dit 10 keer. Gebruik iets zwaardere gewichten als je pols sterker wordt

Reverse Wrist Curls : . Deze oefening is vergelijkbaar met de reguliere pols krul , alleen jij zal deze oefening uitvoeren met je handpalmen naar beneden . Nogmaals, gebruik een lichtere halter als uw extensor spieren, die u zal werken in deze oefening , zijn niet zo sterk als uw buigspieren ( vorige oefening ) . Eenvoudig verhogen en verlagen van het gewicht als voorheen , buigen de spieren aan de bovenkant van de beweging . Doe 10 herhalingen . (Zie Referenties 1 & 2 hieronder voor meer details en extra oefeningen ) .