Knie Vmo oefeningen

Terwijl het ontwerp van de knie is een van de meest ingewikkelde is ook een van de meest gevoelige . Er zijn verschillende spieren, pezen en ligamenten die je knie de stabiliteit te lopen, lopen en springen te geven . Een daarvan is de vastus medialis Oblique ( VMO ) de patella langs de binnenzijde van de knie stabiliseert . Het uitoefenen van deze spier zal helpen om uw knie gezond. Bepaal VMO Gezondheid

Voorafgaand aan het starten van een trainingsprogramma voor de VMO , moet u ervoor zorgen dat deze goed krimpt . Als het niet je kan het risico op letsel te verhogen tot je knie . Om je knie en VMO functie te testen , op de grond zitten met de benen recht voor je . Rol een handdoek op en plaats het onder de knie in kwestie. Druk je knie op de handdoek proberen rechtzetten het been zo veel mogelijk . Houd de kant van je knie in je handen . Je moet een samentrekking voelen. Als je dit gebied is nog steeds gezond en in staat om te oefenen . Zo niet , zich te onthouden van activiteiten . Als u nog vragen of opmerkingen , contact op met een medische professional voor een professionele beoordeling .
Endurance

Voordat u stevige krachttraining kunnen doen, moet je vaststellen dat de spier heeft het uithoudingsvermogen om stress te weerstaan ​​. Zitten op een stoel met je knieën gebogen en de voeten op de grond . Vind de VMO aan de binnenzijde van de knie met uw vingers . Strek de knie langzaam , het uit te breiden voor u . De VMO moet contracteren en blijven contracten als u de knie strekken en breng het terug naar beneden in contractie . U moet deze activiteit twee keer per dag te doen totdat je in staat om een ​​sterke krimp te houden voor tien herhalingen .
Krachtoefeningen

Vergeet niet dat u probeert de stabiliteit van de knie te verbeteren en verdere schade op basis van zwakte . Als je gewond bent beginnen langzaam en bewust te zijn van pijn en verlies van evenwicht . Doe een lunge van een split houding door het buigen van de knie en de verhoging naar voren laten van uw achterste knie drop-down . Werk je een weg tot twintig herhalingen . Een kraakpand tegen een muur helpt ook de focus van de training om de VMO . Zorg ervoor dat je schenen verticaal met je knieën buigen tot een rechte hoek op de vloer met je tenen wijzen naar voren . U kunt ook knijp een voetbal dat wordt achter de knieën.