Maatregelen om de bloeddruk

Hoge bloeddruk is een levensbedreigende aandoening die een groot deel van de bevolking treft . Volgens de American Heart Association , ongeveer 73.600.000 mensen de leeftijd van 20 of ouder hebben een hoge bloeddruk in de Verenigde Staten . Er is echter geen oorzaak van de aandoening . Of u nu al een hoge bloeddruk of proberen om het te vermijden , zijn er maatregelen die u kunt nemen om te helpen houden het onder controle. Gewoonten

Mensen die tabaksproducten te gebruiken , alcohol drinkt , of beide regelmatig lopen een groter risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk , te wijten aan de stam van deze stoffen te plaatsen op je lichaam. Daarom is een manier om je bloeddruk onder controle te houden is om te roken en drinken te elimineren . Roken beschadigt de wanden van de bloedvaten en zorgt ervoor dat je bloedvaten gehard in een sneller tempo dan normaal te worden . Overmatig drinken verhoogt de bloeddruk , zelfs als je normaal zijn . Als uw bloeddruk al is verhoogd , kan het drinken het nog erger te maken. Volgens de Mayo Clinic , moet u uw inname te houden tot een glas per dag als je een vrouw bent of ouder dan 65 , en twee drankjes per dag als je een man onder 65 .
Oefening

Terwijl de oefening heeft vele voordelen voor je lichaam , zoals een betere beweeglijkheid van de gewrichten en hersenfunctie , het biedt ook een aantal voordelen voor de bloeddruk onder controle te helpen. Dertig minuten lichaamsbeweging per dag kan helpen de bloedcirculatie verbeteren en houden het gewicht onder controle. De oefening hoeft niet ingewikkeld te zijn - stevig wandelen of skaten in het park zijn eenvoudige , gezonde manieren om zich te verplaatsen
DASH

De Dietary Approaches to . stop Hypertension ( DASH ) dieet is speciaal ontworpen voor mensen die op zoek zijn om hun bloeddruk te controleren . Met dit dieet , elimineer je voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en de totale vetten zijn , en worden verwerkt . In plaats daarvan, de meeste van uw calorieën afkomstig uit fruit, groenten , magere zuivelproducten en volkoren granen .

Natrium is een ander problematisch middelengebruik als het gaat om de bloeddruk . Zout is hoog in natrium , en grote hoeveelheden natrium kan ertoe leiden dat u om water vast te houden in je lichaam. Dit veroorzaakt op zijn beurt het hart om harder te werken , verhogen de bloeddruk . Om dit risico te compenseren , beperk uw inname van zout en voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium , zoals soepen en diepvriesmaaltijden . U kunt ook uw natrium te verminderen door het aanvullen van uw dieet met kalium , dat helpt om natrium te spoelen uit je lichaam.
Stress Relief

Stress kan aanzienlijk verhogen van uw bloeddruk vooral tijd. Stress te verlichten activiteiten kan u helpen bij het ​​onder controle te houden , terwijl het verstrekken van andere voordelen voor de gezondheid ook. Enkele voorbeelden zijn onder meer yoga , tai chi , meditatieve ademhaling en ontspanning van de spieren .