Nek, taille en Been Oefeningen voor degeneratieve Disk

Zoals uitgelegd door Spine Volksgezondheid, demping weefsel ondersteunt elk bot van de menselijke wervelkolom . Dit weefsel wordt de dupe van de wrijving die optreedt als de botten van de wervelkolom in beweging en verschuiving , waardoor de wervels voorkomen van het dragen van afstand. Helaas weefsel degenereert bij sommige mensen , waardoor een pijnlijke aandoening die degeneratieve discopathie . Basisoefeningen voor de hals , taille en benen kunnen voorkomen dat deze aandoening verergeren . Hamstring Rekt

Volgens dr. Peter Ullrich , Jr van Spine Gezondheid , oefeningen voor de hamstring spieren en pezen - dat wil zeggen , de spieren en pezen van de achterste dij - soms helpen degeneratieve discopathie omdat strakke hamstrings meer stress op de onderrug . De eenvoudigste manier om strakke hamstrings rekken is om te zitten op de vloer met de voeten iets uit elkaar en proberen te bereiken recht naar je tenen . Opstaan ​​en buigen langzaam in de taille naar de grond bereikt hetzelfde resultaat . U kunt ook je hamstrings te rekken door op de grond liggen met een knie gebogen en vervolgens op te tillen het andere been naar het plafond zover voor u comfortabel is . Sommige rekbare oefening bands, zoals die worden gebruikt met Pilates , zijn uitstekende hulpmiddelen voor de laatste methode , omdat ze helpen je je been brengen in positie met zachte weerstand .
Balance Poses

Zwakke buik-en rugspieren niet aan de wervelkolom goed te ondersteunen , die degeneratieve ziekte kan verergeren . Balance poses die deze spieren te versterken dus helpen om de wervelkolom ondersteund, zodat de toestand niet verergeren. De kat en cobra poses van Yoga , evenals de uitgebreide balans opleveren , al werken deze spieren . Ze los ook de spieren van de schouders en nek . Om niet de kat vormen , je krijgt op handen en voeten en boog je rug omhoog , waarbij je je buikspieren op en strak terwijl je laat je hoofd naar beneden komen in een ontspannen positie . U vervolgens de pose los na vijf tot 20 seconden , als voor u comfortabel is . Cobra werkt de tegenovergestelde manier als kat . Voor deze pose , lig je in een buikligging , til je bovenlichaam zo veel als je kunt zonder gebruik van uw armen , en kijk naar het plafond . De uitgebreide balans pose werd gewerkt aan de op handen en voeten , het aangaan van de buikspieren , en de uitbreiding van een arm en het andere been recht naar buiten . Als je bent gewoon een beginner bent, kunt u gewoon de hoorn van de arm en been een beetje van de vloer tot je sterk genoeg om ze eruit te krijgen zijn recht .
Aerobic Exercises

Dr Ullrich wijst erop dat elke aërobe oefening kunnen profiteren mensen met een degeneratieve discopathie omdat aërobe activiteit biedt benodigde bloed , zuurstof en voedingsstoffen naar de weefsels van het lichaam , met inbegrip van de weefsels in de spinale regio. Met voldoende bloed , zuurstof en voedingsstoffen , degeneratie vertraagt ​​en genezing versnelt . Ullrich raadt alle niet - impact uit te oefenen , zoals wandelen of fietsen . Zwemmen is ook een uitstekende keuze, want het water wordt de druk op de wervelkolom en zorgt voor extreem zachte weerstand.