Manieren om in slaap vallen wanneer je niet kunt slapen

Een goede nachtrust is belangrijk voor een optimale gezondheid . Terwijl je slaapt , je lichaam herstelt en herstelt zich van de gevolgen van activiteiten van de dag . Zonder goede nachtrust , niet alleen voelt u zich moe , zult u waarschijnlijk een harde tijd concentreren op taken tijdens de volgende dag. Zo frustrerend als een aanval van slapeloosheid kunnen zijn , kunt u een handvol technieken gebruiken om in slaap te vallen zodat je wakker fris en klaar voor de dag te nemen . Afleiding verwijderen

Misschien moeite hebben in slaap te vallen , want je geest is racen . Afleiding te verwijderen, zodat u kunt ontspannen . Schakel alle lichten uit en trek de gordijnen naar buiten licht te houden van schijnt in je kamer . Zet de televisie , een belangrijke stimulans die je kunt stoppen met in slaap vallen . Vermijd andere stimuli , zoals het lezen en het gebruik van de computer . Het houden van dingen kalm en rustig is de sleutel , dus geen huisdieren of kinderen toelaten in bed met jou. Hun bewegingen kunt u storen als je probeert om in slaap te vallen .
Mental trucs

Een traditionele techniek om de slaap te krijgen is om schapen te visualiseren en te tellen ze als ze doorkruisen uw verbeelding . U kunt ook gebruik maken van andere telling spellen , zoals terugtellen van 300 . Neem de tijd en adem tussen de nummers , met de nadruk op de nummers en je adem . Duidelijk uw geest , en als je telt en ademen , visualiseer jezelf als al in slaap en rusten in vrede .
Reset Your Body

Als je niet kan vallen slaap na herhaalde pogingen , moet u mogelijk uit bed en ontspan je lichaam . Voer een warm bad of een lange douche. Bevestig een kopje kamille thee of thee met valeriaan , beide bevatten rustgevende middelen. Vermijd cafeïnehoudende dranken . Doe wat lichte stukken voordat je weer in bed . Een of twee langzame yoga-oefeningen , geaccentueerd door het ontspannen adem , zal helpen uw lichaam losklikkracht .
Stel uw beddengoed

Een hoofd gezien, maar belangrijke factor in slaap vallen is de comfort van uw bed . Oudere bedden neiging om hot spots te ontwikkelen - gebieden van het matras die lichaamswarmte behouden en word klonterig en ongemakkelijk . Spiegelen of roteren van uw matras , of rusten op een andere kant . Positie kussens zodat je nek en hoofd zijn zo comfortabel mogelijk . Als uw vel voelen jeukende, ze veranderen . Verwijderen van zware dekbedden van het bed kan u ook helpen in slaap te vallen . Gebruik lichte lagen van die plaats op een nog lichaamstemperatuur te handhaven en het gevoel van zware dekens gebonden voorkomen .