Tips voor het herstellen van nachtdiensten

Mensen die in de nachtdienst , tussen de uren van 22:00 en 06:00 te werken kunnen slaapproblemen ervaren. In feite is er een term voor de aandoening, de zogenaamde Ploegendienst slaapstoornis . Herstellen van het werken van de nachtrust betekent dat je genoeg rust . Slaapomgeving

Voldoende rust en diepe slaap kan helpen herstellen van de nachtploeg het beste . Het creëren van een omgeving die bevorderlijk is voor slaap zal helpen langer rusten. Je moet je kamer zo donker mogelijk te maken. Het plaatsen van zware gordijnen op ramen en het uitschakelen van enig licht zal helpen. Indien mogelijk, probeer te slapen rustig ook , zelfs als je oordopjes . Zorg ervoor dat uit te leggen aan vrienden en familie die je slapen tijdens de dag en vragen dat niemand langskomen of bellen tijdens de uren dat je slaapt .
Stimulerende

Terwijl u misschien geneigd om cafeïnehoudende dranken tuffen op het werk om wakker te blijven tijdens je dienst , drinken cafeïne alleen tijdens de start van de werktijd . Als je cafeïne drinken in de buurt van het einde , kon u problemen ondervindt in slaap te vallen en verstoring van de slaap . Licht zal je wakker te blijven , zodat aan het einde van de werktijd als je naar huis gaat , draag een zonnebril en een hoed om te verblijven in het donker.
Schedule

Sommige wijzigingen in de planning kan u helpen te herstellen van de nachtploeg . Werk samen met uw werkgever te veel nachtdiensten achter elkaar voorkomen . Als je slaperig voelt tijdens het werk , neem een ​​kort dutje als je begeleider geeft u de OK . Zorg er ook voor uw woon-werkverkeer verkorten zo veel mogelijk als je werkt in de nachtdienst . Een lange pendelen huis zal u langer weg te houden . Houd hetzelfde schema in het weekend . Ga naar het bed op hetzelfde tijdstip elke dag en wakker worden op hetzelfde moment , zelfs op nonwork dagen .
Andere tips

Hoewel je werkt terwijl de meeste mensen slapen , niet overslaan op slaap tijdens de dag . Je moet nog steeds slaapt minstens zeven tot acht uur per dag volgens de Cleveland Clinic . Hebben een routine voor wanneer je gaat slapen , en doe dat elke dag . Als je naar bed snel na je dienst , moet slapen makkelijker.