ACL knie revalidatie Oefeningen

Een ACL letsel ontstaat wanneer de voorste kruisband in de knie ontwikkelt een scheur , waardoor je knie instabiel voelen . Volgens de Mayo Clinic , deze letsels vaak het gevolg zijn van intense beweging of oefening , zoals de bewegingen die je uitvoert bij het spelen van voetbal, voetbal en volleybal. Het behandelen van een ACL blessure vereist vaak reconstructieve chirurgie , en zal altijd revalidatie-oefeningen te betrekken . Pre-Op

Voorafgaand aan ACL operatie moeten patiënten volledige waaier van beweging te herstellen in hun aangedane knie door het invullen van een aantal pre -op revalidatie-oefeningen . Volgens de Chester Knee Clinic, het herstellen van bereik van de beweging zal helpen de kans op stijfheid en andere complicaties te verminderen na de operatie. Enkele veel voorkomende oefeningen omvatten gevoelig hangt, waarin je lag met je buik plat op een bed , en strek je benen , zodat ze hangen over de rand , hiel rekwisieten , waarin u het faillissement van uw voet op een opgerolde handdoek en laat de zwaartekracht om je knie te trekken in uitbreiding , en hiel dia's , waarin je op de grond zitten en schuif je knie in de richting van je kont , en laat het vervolgens weer uit. Een variatie van de hiel glijbaan is de muur glijbaan , waarbij je de knie buigen , met de voet plat tegen de muur , en schuif het omhoog en omlaag . Volgens de Mayo Clinic , voor sommige patiënten , zoals degenen die relatief sedentaire , ouderen of die gezondheidsproblemen en niet willen reconstructieve chirurgie , herstellen bereik van de beweging door middel van deze oefeningen kan de behandeling die nodig is worden .


Onmiddellijke Post-Op

Voor personen die een operatie , revalidatie oefenen begint op de dag van de procedure . Volgens de Chester Knee Clinic, die dag , en elke ochtend daarna , moet u 10 minuten van de hiel rekwisieten uit te voeren . Daarnaast moet u uitvoert flexie oefeningen zes keer per dag . Dit zijn de oefeningen die gericht zijn op het vergroten van de flexibiliteit , zoals de hiel dia's en dia's muur . Leg- controle oefeningen moet ook onmiddellijk beginnen na de operatie. Enkele van de meest voorkomende zijn onafhankelijke straight leg raises en quadriceps contracties , die je kunt bereiken door te gaan zitten met gestrekte benen , een aanscherping van je dij en naar beneden te duwen op de aangedane knie .
Opnieuw volledige knie uitbreiding

Zodra patiënten ontwikkelen flexibiliteit in hun knie en kan je rond het gebruik van krukken , moet revalidatie oefeningen richten zich op het terugwinnen van volledige knie-extensie , en in staat om te lopen zonder hulp . Volgens Chester Knee Clinic, een aantal gemeenschappelijke oefeningen in deze fase omvatten hiel - tot-teen wandelen , waarbij u de hiel - tot-teen actie in elke stap overdrijven , hoge knie lopen , waarbij je trek je knie omhoog extra hoge tijdens elke stap ; . en retro -walking , waarin je volledig je knie uit te breiden tijdens elke stap
Versterking

Zodra patiënten in staat zijn om normaal te lopen , het doel van ACL knie revalidatie oefeningen zijn op sterkte te verhogen , zodat patiënten kunnen terugkeren naar sport , sporten en andere activiteiten . Sommige van de beste - knie spierversterkende oefeningen omvatten calf raises , met behulp van een been een persmachine ( een been per keer ) , kwart kniebuigingen en squats (waarin je buig je knieën of hurken slechts een kwart van de weg naar beneden ) en uit te werken op een Stairmaster . Zodra de chirurgische wonden zijn geheeld , zwemmen is ook een goede oefening optie .