Hoe te Shin splints vermijden

Na een voetbalwedstrijd , een jog rond het park of een activiteit die veel van hardlopen houdt , kunt u ongemak langs uw scheenbeen voelen . Uw onderbeen langs het scheenbeen kan pijnlijk en gevoelig zijn . Misschien heeft u wat wordt meestal aangeduid als shin splints . Shin splints worden veroorzaakt door een overbelasting van het scheenbeen , het scheenbeen en de pezen die het te hechten aan je spieren. Wat dit betekent is dat je scheenbeen niet kan omgaan met de schok van de herhaalde impact en veranderingen in de richting van het lopen . Wat je
Ondersteunende schoeisel
Steunzolen
Toon meer instructies nodig
1

Draag voldoende schoeisel. Als je een loper of deelnemen aan een activiteit die veel van hardlopen vereist , moeten je schoenen goede schokdemping hebben . Lopers moeten hun schoenen per 350-500 mijl vervangen, zodat ze nog geen schoenen die hun schok - absorptie vermogen hebben verloren . Kopen van 2

Get steunzolen . Als je platte voeten , je bent op een groter risico op het ontwikkelen van shin splints als gevolg van overpronatie , of de rollende - in van je enkels . Wanneer je enkels roll in , je scheenbeen wendingen en plaatsen spanning op de spieren van je onderbeen .
3

Stretch en goed opwarmen . Als je een krachtige training beginnen zonder warming-up goed , heb je meer kans om uw spieren en pezen overbelasten. Ook stijve spieren die niet zijn uitgerekt zijn gevoeliger voor overbelasting .
4

de conditie van uw scheenbeen spieren . Het toevoegen van onderbeen trainingen aan uw routine om het versterken van de spieren rond je scheenbeen maakt het minder waarschijnlijk dat ze zullen bezwijken aan overbelasting .
5

Haal de druk van je benen . Als je voortdurend problemen met shin splints hebben , het verminderen van de gevolgen van cross-training met activiteiten die zijn makkelijker op je benen . Fietsen en zwemmen zijn low-impact workouts die ook dienen als een goede aerobic oefeningen .