Oefeningen voor Quadriceps tendinitis

Quadriceps tendinitis is een druk op de quadriceps pees , waardoor irritatie of ontsteking die gevoeld wordt net boven de knie . De quadriceps pees verbindt uw grote quadriceps ( dij ) spieren aan je knie . Deze vorm van tendinitis is vaak voor bij sporters of mensen die een baan of hobby die belastend is voor de benen. Een arts of fysiotherapeut wordt vaak geraadpleegd om een oefening plan voor dit soort schade te bedenken. Hoe het gebeurt

Quadriceps tendinitis treedt bij overmatige belasting wordt geplaatst op de knie of been , waardoor kleine scheurtjes in de pees . Symptomen zijn onder meer pijn , zwelling , stijfheid en warmte in de knie en de omgeving.
Spierversterkende oefeningen

Versterking oefeningen zal helpen bij de behandeling van een stam , zoals de quadriceps tendinitis , volgens Peak Orthopedie . Een van de beste spierversterkende oefeningen voor de quad , volgens Wellsphere.com , is de squat : Plaats je voeten plat op de grond , op heupbreedte en laat je lichaam alsof je in een stoel zit , houd je rug recht en je benen in een hoek van 90 graden .
flexibiliteit oefeningen

oprekken van de quad spieren zullen helpen verhogen hun flexibiliteit , en het is een belangrijk onderdeel van de genezing quadriceps tendinitis . Flexibiliteit oefeningen de controle en de kracht van de quadriceps spieren maximaliseren , volgens Peak Orthopedics . Deze oefeningen omvatten knie liften en touwtje springen .
Waarschuwing

Als je quadriceps tendinitis ervaren , is het het beste om de pees te rusten voor 4-6 weken voor de uitoefening van dat , volgens iTendonitis . Wanneer je begint te oefenen , te beginnen met eenvoudig te matige activiteit en gemak in uw training .
Preventie

quadriceps tendinitis te voorkomen , zorg ervoor dat je rekken en opwarmen voor de training , en jezelf niet uitput tijdens zware inspanning of activiteit. Een kniebrace en ondersteunend schoeisel zal ook helpen .