Hoe te Schouder dislocatie verminderen

Schouder dislocatie is een veel voorkomende sportblessure . Het treedt op wanneer de kop van het opperarmbeen ( het bot dat gaat van je elleboog naar je schouder ) knalt uit de schouderkom . Het kan voorkomen worden door het versterken van rug-en schouderspieren en het vermijden van valpartijen . Als je jammer genoeg zijn om je schouder ontwrichten bent , moet u medische hulp zo snel mogelijk op te zoeken. Probeer niet om de botten weer op zijn plaats te dwingen . Instructies
1

Doe oefeningen die rug-en schouder spieren te versterken . Ga op je buik op je bed , met een arm opknoping over de rand . Houd een gewicht in je hand, de arm te verhogen tot een hoek van 90 graden . Herhaal dit totdat je arm is moe . Kopen van 2

Draag veiligheidsuitrusting tijdens het sporten , met inbegrip van schoudervullingen .

Strek
3 je schouder voor en na het sporten. Begin met het doen arm cirkels . Vervolgens trek je arm over je borst . Houd het er met de andere hand . Draai je nek , kijken over de schouder je stretching. Houd deze houding gedurende 20 seconden , schakel dan de armen .

Vermijd
4 vallen , zo veel mogelijk , zeker als je je schouder uit de kom hebt in het verleden . Mensen die hun schouders hebben ontwricht keer meer kans om dezelfde schade lijden een tweede keer.
5

Draag een schouder brace . Deze kunnen zeer effectief in het voorkomen ontwrichte schouders. Helaas, ze zijn ook iets omvangrijk en beperk uw beweging. Hierdoor kunnen de meeste atleten niet dragen in de concurrentie .