Oefeningen om Knee verlichten stijfheid

Knie stijfheid kan een gevolg zijn van een aantal dingen , maar kan bijna altijd worden verlicht door het uitrekken van de belangrijkste spieren in het been . Strakke quadriceps zijn vaak de boosdoener van trekken aan de knie , waardoor de stijve gevoel en soms zelfs het trekken van de knie van de aanpassing . Maakt niet uit wat de oorzaak is , moet u met uw arts en een fysiotherapeut voordat u begint met een oefening regime . Voordat u begint

Stretching en het versterken van de spieren die ondersteuning van de knie is belangrijk om de knie gezond te houden . De spieren ondersteunen niet alleen de knie , maar ook absorbeert schokken voordat het aan de knie , en hulp bij bereik van de beweging .

Voordat u begint been oefeningen , doen 10 tot 20 minuten van aërobe activiteit om op te warmen de spieren . Aangezien u al moeite met de knie ervaren , zorg ervoor dat de oefening is low-impact , zoals zwemmen of wandelen .
Quadriceps

De quadriceps is de belangrijkste spier dat beïnvloedt de knie . Houden van de quadriceps sterk en flexibel zal helpen verlichten stijfheid in de knie .

Ter versterking van je quadriceps , beginnen met been liften . Lig plat op je rug , buig een knie en plaats de voet plat op de grond . Til de rechte pijp langzaam door het aandraaien van de bovenbeenspieren . Til zodat de knieën bij elkaar , en houd gedurende 10 seconden . Herhaal 10 tot 12 keer .

Andere versterking optie voor de quadriceps is kraakpanden . Begin met je voeten parallel , knieën en tenen naar voren op heupbreedte . Buig je knieën , zodat je billen te bereiken achter je zo als op zoek naar een stoel . Buig je knieën tot je een maximum van 90 graden bereiken , en minder als je pijn in de knie te ervaren. Doe deze oefening in sets van 10 of 12 .

U kunt ook de quadriceps rekken door zich op een voet en het buigen van de andere knie , die de voet van de gebogen knie in je hand achter je. Houd je knieën tegen elkaar en houd de positie . Houd alle stukken gedurende 30 seconden en niet stuiteren of te trekken , gewoon houd de positie .
Hamstring

De hamstring is een andere belangrijke poot spier die helpt bij het ondersteunen van de knie en kan verlichten stijfheid in de knie indien goed versterkt en gestrekt . Wandelen naar achteren is een zeer eenvoudige manier om de hamstrings te versterken; dit combineert aërobe activiteit en versterking in een

Om de hamstring stretch , zette een voet naar voren met je hiel op de vloer en teen in de lucht . . Terwijl zowel de tenen en knieën wijzen naar voren , buig in de taille en hang je bovenlichaam naar beneden over je gestrekte been . Verander benen , die de stretch voor 30 seconden aan elke kant
Waarschuwing

Uw stijve knie kan een gevolg zijn van een andere aandoening, zoals artritis , . Of het kan zijn dat u herstellende van een knieoperatie . In deze gevallen moet u overleggen met uw arts en /of fysiotherapeut .