Hoe te Shin splints te behandelen door het rekken

Shin splints vinden plaats aan de voorzijde van de tibia bot , op de onderste binnenkant van het been . Ze worden veroorzaakt door trekkrachten die vorm repetitieve spieracties aan de voorzijde van het scheenbeen resultaat . Als ze verschijnen , ontsteking en pijn ontwikkelen in de periostium dat de laag materiaal die de tibia bot omgeeft . Dit leidt tot pijn die gepaard gaan met enkele lichte zwelling en roodheid . De manier om shin splints te behandelen is door te doen wat rekt zich uit en oefeningen die gericht zijn op de spieren aan de voorkant en achterkant van het onderbeen . Instructies
1

Step up . Staan op een stap of een blok hout op je hielen . Alternate aftreden en back-up. Door dit te doen , is de anterior tibialis spier wordt versterkt en de m. tibialis posterior is getting uitgerekt dat correctieve oefening voor shin splints . Kopen van 2

Back-up naar een muur. Staan over de lengte van uw voet verwijderd van een muur , met je rug tegen de muur . Til je tenen omhoog naar je schenen zo hoog als je kunt , langzaam achteruit leunen totdat je schouders raken de muur , houd dan de rekken.

Til 3 je voet . Meer nadruk op de teen lift rek te zetten, kunt u ook doen op een voet . Beginnen in dezelfde positie als met twee voeten . Nadat u achterover leunen in de muur , til een voet op en zet hem plat tegen de muur . Til vervolgens de tenen van de andere voet omhoog in de richting van je scheenbeen zo ver als je kunt en houd .

Walk Goedkope 4 over de vloer . Staan in een normale positie met je armen langs je lichaam . Til je tenen zo hoog als je kunt , dan lopen over de vloer op je hielen . Dit is een beetje meer uitdaging dan de statische stukken .
5

Ga terug naar de muur . Deze keer staan ​​voor de muur. Plaats de bal van je voeten tegen het, strek je been en leun naar voren . U kunt dit doen met beide voeten tegelijk of een voor een .