Hoe maak je een knieblessure met oefening Voorkom

Knie blessures zijn verrassend veel . Sommige knieblessures kan ertoe leiden dat u tijdelijk arbeidsongeschikt worden, terwijl andere knie blessures kan bewijzen zeer invaliderend . Wanneer knieverwondingen extreme , kan een operatie nodig zijn om de schade te herstellen . Gelukkig zijn er oefeningen die u kunt uitvoeren op een regelmatige en consistente basis dat de knie gebied kan versterken en verminderen het risico op letsel . Wat je
comfortabele wandelschoenen nodig ShoesStraight Back ChairExercise MatTowel
Toon Meer instructies
Het proces
1

krijg je een kwaliteit paar van de oefening of wandelschoenen , zodat uw enkels worden volledig ondersteund ; juiste schoenen zal u helpen voorkomen stress op de knieën als je oefent en als je de hele dag bewegen kopen van 2

Zit in de rechte rug stoel en strek je benen ; . ervoor te zorgen je hielen op de vloer geplaatst en uw tenen naar boven gericht . Houd de knieën in een comfortabele rechte stand en gespannen uw bovenbeen spieren om je quadriceps toon . Tel tot twintig en laat de spanning ; . Herhaal het proces tien keer met de linker been , vervolgens aan het rechterbeen en herhalen , en regelmatig te ontspannen tussen elke herhaling
3

Ga op je rug op de mat oefening . Til je linkerbeen recht omhoog in de lucht terwijl je je rechterbeen recht naar buiten en rust tegen de vloer, dan buig je been totdat het wordt geplaatst in een hoek van negentig graden . Houd de positie om de vijf tellen , dan strek je been in de oorspronkelijke hoogte positie . Herhaal dit proces tien keer met de linker-en het rechterbeen naar hamstrings en pezen los te maken en om uw flexibiliteit te verhogen

Rol 4 een handdoek ; . Plaats de handdoek onder je linkerdij als je gaat zitten op de uitoefenen mat. Zet je beide benen recht voor je . Houd je linkerbeen recht en til je linkervoet van de mat ongeveer zes centimeter , terwijl je je rechter voet en been te houden op de mat . Deze oefening versterkt de quad spieren en maak je knieën meer letsel resistent. Houd de positie om de drie tellen en laat los. Herhaal dit proces vijf keer met het linkerbeen , dan de rechter .
5

Ga achter de rechte rug stoel en zet beide handen op de rug van de stoel voor steun . Houd je voeten ongeveer een voet uit elkaar en buig je knieën totdat je billen zijn uitgelijnd op kniehoogte . Houd de positie voor vijf tellen en herhaal het proces voor tien herhalingen te hamstrings los te maken en te versterken quad spieren .
6

Helder een ruimte waar u veilig achteruit kunt lopen zonder tegen iets . Loop naar achteren , dan naar voren , dan nog eens achteruit , en herhaal het proces vijf keer om je hamstrings te werken .

Stand
7 achter de rechte rug stoel en gebruik uw rechterhand om de rug van de stoel te vatten . Houd je voeten bij elkaar en je rug zo recht mogelijk . Til je linkerbeen achter je en pak met je linkerhand trek hem naar je billen zachtjes , voorzichtig niet te hard trekken . Houd de positie om de tien tellen en laat hem los . Herhaal de oefening voor tien herhalingen voor het uitvoeren van dezelfde quad versterking oefening op het rechterbeen .