Hoe te Shin splints te behandelen met een Bal

Shin splints worden veroorzaakt door het overmatig gebruik van spieren en pezen in het onderbeen . Studenten die een nieuwe sport , terug naar school en het deelnemen in de herfst sport , of die aan het begin van een belang in de sport in het algemeen kan allemaal last van shin splints bij het ​​begin van hun sport conditionering . Shin splints zijn behandeld in het verleden met gels, crèmes , massage , ijs , hitte , stretching, en low- impact uit te oefenen . Massage bal behandeling is vrij nieuw , maar het toont veelbelovende resultaten , vooral in combinatie met stretching en low - impact uit te oefenen . Wat je
Massage bal en oefening mat nodig
Toon meer instructies
1

Zit op een oefening mat met je benen gestrekt voor je . Uw benen of voeten mogen niet worden overschreden . Als je niet een oefening mat hand hebt , probeer dan het vouwen van een deken of handdoek tot een mat . De extra kussen maakt de oefening comfortabeler , zodat u meer thorougly ontspannen wanneer dat nodig is. Kopen van 2

Buig je knieën , trekken je voeten dichter bij u . Je moet in staat zijn om uw schenen gemakkelijk te bereiken , en de zolen van je voeten moeten plat op de vloer.

Houd 3 de massage bal tegen je schenen op de plaats waar u de meeste pijn . Dit is meestal gewoon aan de zijkant van het scheenbeen .
4

Cup uw handen rond de bal als hij tegen je scheenbeen , die de bal op zijn plaats . Gebruik beide handen voor de beste resultaten , cupping de bal zoals je misschien beker een handvol water of zand .
5

Exhale , terwijl het laten van je been volledig te ontspannen . De teen van je voet moet zinken naar de grond .
6

Adem tijdens het uitoefenen van druk op de bal als het tegen je shin splint is ingedrukt. Gespannen je spieren als je druk op de massage bal . Je tenen moeten tillen en uw kuitspier moet gespannen zijn. Knuffel je been tegen je , de bal geplaatst , en gebruiken zoveel druk als je kunt toepassen zonder dat het pijn . Er misschien een licht ongemak , maar er mag geen werkelijke pijn.
7

Exhale terwijl het loslaten van de druk op de massage bal , waardoor je tenen te zinken naar de vloer opnieuw .

8

Herhaal stap 3-7 minstens 10 keer voor elke shin getroffen door shin splints . Herhaal dit proces elke dag , totdat de shin splints zijn verdwenen .