Contract je quadriceps , waarvan het voorste dijspieren zijn , met het been rustte op de grond . Voer de contracties gedurende 5 tot 10 seconden , rust drie seconden - en geleidelijk buig de knie om het tillen van de grond, terwijl het verhogen van de contractie tijd het kopen van 2
Oefening van de hamstrings , die de achterste zijn . dijspieren , door plat op de grond en het opheffen van het been omhoog . Houd het been in de lucht gedurende vijf seconden voor het verlagen van het - geleidelijk verhogen van de elevatie tijd
Voer 3 de hamstring oefeningen tijdens het opstaan zodra je gemakkelijk kunt buig je knie helemaal . achteruit . Buig de knie , pak de voet met je hand en houd hem in de plaats voor vijf seconden per keer .
4
gewicht op uw benen met weerstand banden of enkel gewichten en voer de bovenstaande oefeningen met de verhoogde weerstand .
5
Voer squat oefeningen zodra de knie sterk genoeg is om de genoemde gewichts- toevoegingen zijn . Buig de knieën licht met je voeten op schouderbreedte van elkaar gescheiden , houdt die positie gedurende vijf seconden . Verhoog de hoeveelheid het kan zo veel als je kunt buigen zonder pijn.
Wat kan worden gedaan voor Pijn in Top of Foot
? Pijn langs de bovenkant van de voeten , zoals veel lopers en wandelaars kan je vertellen
Taping de patella of knieschijf , is een veel voorkomende behandeling voor patellofemorale
Hoe te Tape Kinesio naar Support Tennis Elbow
tenniselleboog is een veel voorkomende blessure , vooral voor die vaak actief zijn in rack
Astro Turf Verwondingen Vergeleken met Grass Blessures
Sinds zijn debuut bij de Houston Astrodome in 1965 , heeft AstroTurf een bron van veel con
Hoe maak je een Aas Bandage wrap op een been
Wat zijn de oorzaken van volledig gescheiden pezen
Massage Therapy for Sports Injury
Fysiotherapie voor Sports Rehab
Behandelingen voor schouder tendinitis
Arch Ondersteuning voor Kniepijn
Hoe te Pinpoint Onderbeen Pijn
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win